河西区中心小学寒假居家体育锻炼指南

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　　根据《天津市教委关于寒假期间体育锻炼、劳动教育、国防教育活动的通知》要求，河西区中心小学以“双减”政策的理念和“学会勤练常赛”的指导思想来构建寒假锻炼的课程体系，探索当学生走出学校、走出体育课堂后如何帮助学生建立无边界的体育运动的理念。以“坚持锻炼，乐享冬奥”为主题架构“211”寒假体育锻炼课程结构，达到“动——赏——齐”一体化的寒假体育锻炼目标。根据不同年级学生的身心特点，遵循学生的发展规律，寒假作业打卡设计以涂“星”方式关注自己的身体健康行为；以“项目式+选项式”的学习方式指导学生做好个人锻炼计划；以亲子PK的练习方式指导学生做健康的倡导者，家庭健康的监督员；以“乐享冬奥”项目化的探索活动将体育文化类作业进行延伸；以每天目标管理，开学总结的方式进行多元评价。指导学生每天都有流流汗、出出力、肌肉疼、心跳快的体育锻炼。具体安排如下：

一、广播操安排

寒假到了，请同学们每日上、下午各做一次眼保健操、广播操和室内操练习，现将眼保健操、广播操、室内操分享给同学和家长们，来跟老师一起做广播操吧。

1.眼保健操

温馨提示：做之前别忘记先洗手

2.广播体操

3.室内操

手指操

　 颈椎操

二、河西区中心小学寒假居家体育锻炼练习内容

我们的寒假体育课程

我们的寒假体育锻炼目标

我们的寒假体育作业（请家长在下载链接中按照年级A4纸打印）

三、练习要求及安全提示

1.要在父母的监护下进行锻炼，做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，避免锻炼时受伤。

3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，坚持循序渐进的原则。

4.做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。

5.文明锻炼，可以选择空旷场地、小区、公园、健身广场、客厅、阳台、楼道等作为练习场地，不要影响他人生活和休息。

6.室外锻炼和与同伴练习请严格按照防疫要求，注意交通安全。