<p class="ql-block"> 人生悲喜无常，遇喜兴奋睡不着，過悲哀伤睡不着，却是人生常态。还有人因种种原因而展转反侧，彻夜无眠。可见在非常状态下拥有一个完整的睡眠也是人所盼望的。我的经历告诉我，良好的睡眠也是可遇可求的。吃安眠药是最后一个无奈的选择，我们最好不用。</p><p class="ql-block"> 一、心态</p><p class="ql-block"> 睡眠质量的好坏很大程度上取决于一个人的心态。当然有一颗平常心，荣辱悲喜都看淡是最好，但一般凡人哪里做得到？那就要靠自我心理建设：相信自己在任何时候，任何环境，任何情况下都能睡得着。这就是常见的心理暗示，你越觉得喝了浓茶、咖啡睡不着，你越是睡不着。其实常喝浓茶、咖啡的人对睡眠根本不会有影响。遇到异常的事，在心态放平的前提下辅以一些方法，渐渐入睡就有可能的。</p><p class="ql-block"> 二、方法</p><p class="ql-block"> 八十年代流行打麻将，且打得有点大。记得刚学会打时，有次输了大几千，回家后翻来复去怎么也睡不着觉。心想钱也输了还搭上失眠影响了健康，很不合算。反正睡不着，不如打开小收音机听听歌。不知是优美的旋律改变了自己的心情，还是听歌终止了胡思乱想，反正一会就入睡了。第二天早上醒来觉得还不错：输了点线，但找到了一种解决遇事难以入眠的好方法，也是有失有得，此后也屡试不爽。</p><p class="ql-block"> 可是，没有一种方法是一劳永逸的。此后我又摸索出多种主动助眠方法：1、姿势固定法：平时习惯侧睡的人可以改为平躺待睡法。即身体平躺，双擘平顺依附身体两侧，均匀平稳深呼吸。即深深吸入一口气后慢慢呼出，快尽尾声时刻意停留几秒再深吸下一口，如此反复。这样你的大脑完全关注在呼吸上，根本无遐胡思乱想，不知不觉就入睡了。2、目光静止法：选择一个日常睡姿，双眼紧盯自己的鼻尖，也可以是你眼前的任一物体，一动不动。时间长了，一是视觉疲劳，二是注意力集中，自然停止胡思乱想，也就不知不觉入睡了。3、俯卧法：一般人都习惯仰卧或侧卧方式，俯卧就属异常睡法。选择一个自己觉得舒服的俯睡姿式，一旦选好就固定下来，一直保留这个睡姿，直至某体位疲劳而自然入睡。4、数数法：选择一个睡姿固定不动，然后开始默数数字，直至入睡。</p><p class="ql-block"> 以上方法可交替使用，有的还可组合使用。但最关键还是心态。要坚信自己不论何时何地，過上任何事情都能睡着，这样你睡好睡足的可能性就大得多。</p>