<h3>作为一名积极上进的跑步爱好者,破三这事儿俺也纠结好几年了。不算大下坡,之前最接近的休马2020差三分多钟。然后就是闭关两年,期间就跑过一个云马,还是自己选的前半程下坡路线,也只能勉强跑到3小时10分。上个月初跑本村摇滚半马,颇为费力勉强达到sub130 目标。考虑以往惯例,后半程掉速3~5分钟是常态,于是今年休马预测成绩3:05:00,破三完全不在计划中。</h3> <h3>顶风作案是2022休斯敦马拉松的绝对真实写照!!比赛前日狂风扫过德克萨斯,30-40迈风速,导致半夜停电两次,街道上垃圾桶东倒西歪。再就是Omicron迅速传播,很多华人都成为有朋友的人。俺家娃也有感冒症状,周四折腾半天自掏腰包作了快测,所幸是阴性。我们都已经打完了加强针,实在舍不得放弃,所以还是决定去顶风作案😅。<br><br></h3> <h3>今年是第三次跑休马,选了住在会展中心旁边的Holiday Inn Express。优点是近,免费泊车,但紧挨着高速公路,晚上比较吵,前台服务态度马马虎虎,不是很推荐。比赛前夜睡得相当不好。再前一晚半夜停电怂狗害怕令到我也没睡好,开赛前状态相当差。</h3> <h3>比赛日比较冷,但最新预报的风速只有10迈,很好的马拉松天气。计划一路跟龙帮橙帮主跑,争取比2020提高一点就好,也有充分心理准备后半程跑崩尽量保底305。手套从头到尾都戴着,直到40km左右手指才不感觉麻木。罩耳朵的头巾也是到24迈才取下来。搬来德州三年多扛冻能力差了很多。</h3> <h3>前两迈跟着帮主以7分左右配速,一迈处扔口罩,二迈处脱外套,感觉还有不少余量。第3迈开始顺风,也没刻意控制速度,比较放松跑到10公里左右,配速大约6:40迈,一切正常,放飞自我,没再纠结计划。过后有相当长一段顶风,找不同的人挡风跟跑,配速仍然保持在6:40迈。每四十分钟吃一个能量胶,每个水站都抓一杯水喝两口。半程时间约1小时28分。前半程与摇滚半马比较感觉相对轻松。赛前知道Jermin哥会跟3小时官兔,而这时候赶上,自问难道今天破三有戏?不过后三迈掉速传统在,还不敢想太远,先尽量保持吧。半程(其实是从6迈就开始)过后跟旁边一位绿衫小哥一起跑。这位小哥穿的是Alphafly,脚步声特别明显,很自然地就踩上他的节奏,感觉很舒服,于是就这样跑到30km。忍不住跟他聊了几句,他说目标是255,但可能会降到258,我再次有点惊讶于自己的状态。毕竟聊天说话还可以说完整句子,并没有特别费劲。到20迈处约2小时15分,从这里开始脑袋里就在算减法和给自己打气之间循环,余下的10公里45分钟应该够吧?最后三迈如果掉到730应该也比上次提高了吧?不对,不该这样想,应该专注于保持之前的姿态步频,两种想法互相战斗,竟然把绿衫小哥甩开了一段。这一段略有上下坡,速度降到420每公里,但还能坚持住。24迈后进到市中心,绿衫小哥追了上来,没敢继续跟他,保持自己的节奏,减法结果表明还有不少余量,不出妖蛾子就好。之后进入高楼大厦之间的街道,GPS在这里已经不可信,但胜利在望,继续给自己和旁边的人打气,最终以1分24秒余量破三!后半程吃了两个SiS能量胶,仍然是每个水站都喝一两口。</h3> <h3>跑过终点还处在懵圈的欣喜中,谢过绿衫小哥,并请他帮我拍的这张完赛照,忘了跟他合影留念😅</h3> <h3>对比一下过去三次休马,路线略有变化,总爬升基本相同,就是个pancake平坦赛道。2020略温暖,但三次都算是很好的马拉松天气,今年风稍大。个人状态三次休马平均心率(165/165/164)和平均步频(185/187/185)基本一样,但平均配速有所提高。2020和今年穿的是同一双鞋。这样基本上可以下结论自己还是有点点提高了😁😁。好吧,不知道三针pfizer有没有改良一点点基因😄😅……</h3> <h3>虽然很懵圈不知道为什么,但是咱来事后诸葛亮倒推一下哈😄:去年没比赛没压力,纯粹为保健坚持了训练,当然很水,所以十月份自选路线跑云伦敦马也只能勉强3:10,不过自己单挑也没气氛没鸡血效应。所以2020顶多算保持。2021上半年练IMTulsa, 基础有氧能力有所加强。夏天从虾图回来练Waco70.3,跟TrainerRoad上的半铁计划,每周一次节奏跑(Tempo)可能是执行得最认真的项目。10月中Waco70.3完成以后,先是跟领导的训练计划,把其中周四的训练改成继续Tempo。12月初半马后又从Garmin的Advanced马拉松计划抓了最后六周。每周至少一次间隙跑一次节奏跑,周日长距离也是先跑easy再加一小时强度。这里截屏了这六周的日历,具体情况可以参考Garmin网站(不知道为啥手机Garmin Connect App里没有)。猜想这六周强化训练可能比较有促进作用,之前打铁建立了有氧耐力基础,这六周提高肌肉lactic threshold。暂时只能想到这些了,有待验证。另外就是比赛中气候宜跑,跟上一个节奏合拍的好跑友可能非常有帮助,但这个比较玄学,不好精确定义。</h3> <h3>赛前带着龙帮队衣,到gear check犹豫了一下决定少穿点。至今仍然后悔中……从头到尾一张照片都没有。</h3> <h3>完赛后去海底捞把消耗掉的能量补回来!</h3> <h3>最后以那句歌词来总结:“没料到我所失的竟已是我的所有……”</h3>