<font color="#ed2308">01课程视频</font> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">如果家中没有哑铃，可用两个500毫升的矿泉水瓶装水代替哑铃</span></p> <font color="#ed2308">02课程介绍</font> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 哑铃是用来练习力量素质的常用器械。经常使用哑铃锻炼，可以增加人体肌肉力量、爆发力，提高新陈代谢水平。哑铃重量较轻，非常适合中小学生居家练习，哑铃操是遵循健美操的最新编排方法，在音乐节拍下完成的一种身体锻炼方法。能有效的激发学生运动兴趣，发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质。哑铃操练习方法简单易懂、对环境要求不高，可以培养学生终身体育意识。本哑铃操是在学生已有的广播体操基础上进行的，学生对此类练习方法充满好奇，有急于尝试的欲望，通过哑铃操的学习与锻炼，可以提高学生的学习兴趣，增强锻炼效果。</b></p> <font color="#ed2308">03主要内容</font> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作一:哑铃侧平举</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作二:俯身划船</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作三:哑铃上举</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作四:站姿二头弯举</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作五:俯身臂屈伸</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作六:哑铃直腿硬拉</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作七:哑铃深蹲</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">动作八:单腿哑铃硬拉</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">04主创团队</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">俞峤宁名师工作室核心成员第一组</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">负责人：达世荣 刘惠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">成 员：卢苏良 周振军 把余福 马 珍 郁文亮 姚春燕 韩鑫利</b></p> <font color="#ed2308">05温馨提示</font> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">1.居家体育锻炼要确保安全、健康，锻炼前务必做好准备活动，锻炼时要集中注意力，重视自我感觉，量力而行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"> 2.要穿着便于运动的服装、鞋袜、合理选择居家锻炼的场地，不伤害自己、不损坏物品、不打扰邻居。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">3.中高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降，要注意保暖、休息、补水。只有拥有了健康，我们才能更加精力充沛的投入学习、生活！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">4.同学们，如果家中没有哑铃，可以用两个500毫升的矿泉水瓶装水代替哑铃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">5.同学们要在运动开始前做好热身活动，运动结束后要做拉伸放松。</b></p> <h1><b><font color="#167efb">获取更多俞峤宁名师工作室精彩资讯，请关注以下微博公众号与微信公众号</font></b></h1> <h5><b></b></h5>