<p class="ql-block">假期锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，是培养习惯、增强体能、提高心理素质的有效形式，也是假期生活的重要环节。孩子们在假期中通过体育锻炼增强体质，学会劳逸结合；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，促进亲子沟通；培养学生的毅力和恒心，自觉养成终身锻炼的好习惯。所以我校为广大青少年儿童以及家长们提供一份有针对性的、便于在室内家中开展的体育锻炼指南。</p> <p class="ql-block">参考《小学生体育与健康》1—6册，制定假期居家体育锻炼指南，请家长监护陪同学生共同练习（要根据孩子自身情况选择性锻炼）如下所示：</p> <p class="ql-block">几种锻炼方式的介绍</p><p class="ql-block">1模拟跳绳：前脚掌着地，手脚配合连贯，可以双脚也可以双脚交换</p> <h3>2跳绳：上下肢配合协调，前脚掌着地，节奏掌握好</h3> <h3>3站立体前屈：身体以腹部折叠，双腿伸直</h3> <h3>4坐立体前屈：双腿伸直，胸部向膝盖靠拢，切记突然用力</h3> <h3>5仰卧起坐：腰腹发力，身体折叠，双手放在耳朵两侧</h3> <h3>6跪姿平板支撑：顶肘撑肩，腰背发力</h3> <h3>7常规深蹲：不用身体完全蹲下，保持身体平衡，快起慢下</h3> <h3>8深蹲跳：同常规深蹲，注意落地时缓冲</h3> <h3>9箭步蹲：注意下蹲的时候上体保持直立</h3> <h3>10开合跳：上下肢协调用力，注意呼吸节奏</h3> <h3>11波比跳：做俯卧时身体绷直，落地要屈膝缓冲</h3> <h3>12原地手支撑走：撑肩，双腿伸直</h3> <h3>13跪姿俯卧撑：撑肩顶肘</h3> <h3>14俯卧撑：身体尽量绷直</h3> <h3>15仰卧交替腿举：仰卧姿保持身体平衡，大腿腰腹发力，腿伸直</h3> <h3>16平板支撑：保持身体水平，坚持30秒到1分钟一组，2到4组</h3> <h3>17V字两头起：锻炼核心力量，腰腹发力，往下放腿时要控制下落速度</h3> <h3>18仰卧腿举：控制好身体平衡，控制速度</h3> <h3>19飞行式腿举：在充分热身后才能做次动作，动作速度不宜过快</h3> <h3>20手脚交替支撑走：撑肩顶肘，动作协调</h3> <h3>21超人式两头起：背臀用力，保持平衡</h3> <h3>22站立俯卧撑：注意身体倾斜的角度，要力所能及，不要过大</h3> <h3>23鸭子走：屈膝保持平衡，身体不要过低，立腰</h3> <h3>24单腿深蹲：身体保持平衡，膝盖有伤着禁做</h3> <h3>25早安式弯腰：身体保持平衡，腿伸直，挺胸抬头</h3> <h3>26跳跃箭步蹲：身体保持平衡，注意节奏</h3> <p class="ql-block">希望这篇文章能对在放假的学生能有益处！注意身体锻炼要每天坚持，也要遵循适量原则！</p>