放松心情，积极抗疫——涧西区实验小学“防疫情”假期心理辅导

洛阳市涧西区实验小学

亲爱的同学们： 大家好！ 今年的春节假期，我们的生活又一次被新冠疫情打乱了，一些同学的假期计划被取消，辅导班、兴趣班被中止，同学们一下子又回归到了“非必要不出行”的居家生活，这一系列的变化，让你的心情变得如何？情绪又发生了哪些变化？ 首先，让我们先来了解一下情绪。你们知道基本情绪分为哪几类吗？ ----喜、怒、哀、惧，你答对了吗？ 这里面哪些是积极情绪，哪些又是消极情绪呢？ “宅”家期间，你是消极情绪居多，还是积极情绪居多？请大家先来做一份小调查。 小调查 下面这些现象在“疫情期间”有没有在你身上发生过？◆ 心神不宁，总是很紧张、很担忧；◆ 花了大量时间在手机、电视上，生怕漏掉一点关于疫情的信息；◆ 不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒；◆ 总怀疑自己的防护措施不够到位，不敢出门，也不让家人出门；◆ 情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵；◆ 身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠不好、食欲改变等；◆ 做平时喜欢的事也提不起精神等。 　　在这个非常时期，老师希望同学们能够放松心情，保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！ 一、坦然面对情绪变化，理解和接纳消极情绪。 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。况且这些担忧焦虑对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危险的环境。因此，面对消极情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳消极情绪的存在，才能更好地调节。 二、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。 1. 建议大家通过官方渠道从权威媒体了解疫情进展、学习防疫知识，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。 2. 学会一些简单的心理调节方法 说一说： 在日常生活学习中，当你遇到焦虑、恐惧时你是怎么做的？ 有些同学会听音乐，打游戏，看电视，涂鸦，看书等，我们将这些方法归纳起来叫----“转移注意力法”。比如你可以挑选一首自己最喜欢的、感觉舒服的音乐，不用想太多，拿起本子凭感觉写下去或画下去，从而达到舒缓情绪、放松心情的目的。或者画出若干种想象人类战胜病毒的方式，或者是战胜病毒以后的美好生活。这样的方法可以让你增加掌控感，同时对未来增加希望。 还有些同学会大喊大叫，大哭一场，做剧烈运动，打枕头或玩偶，或者找人倾述等，这些叫“合理宣泄法”。但要记住宣泄方式要合理，不能伤人也不能伤己。 科学研究表明，有效的放松也可以平复心情。接下来，老师给大家介绍几种缓解焦虑、紧张，放松心情的方法 角色扮演法想象放松法 　　另外，还有深呼吸（腹式呼吸）放松法”、“蝴蝶拥抱法”、“正念冥想法”等，同学们也可以试一试。 腹式呼吸法蝴蝶拥抱法正念冥想法 　　上面几种方法，我们把它们归纳为“有效放松法”，同学们可以选择喜欢的试一试！ 三、寻求心理援助 面对疫情，不同的人会有不同的心理反应。同学们，如果你或你周围的人有下列的感受或状态，可以与学校心理辅导中心的老师们联系。 　　亲爱的同学们，通过今天的学习，你了解调节情绪的方法了吗？ 最后，老师祝愿所有同学都能放松心情，积极抗疫，愿你们健康成长！愿你们的明天更美好！