<p class="ql-block"> 同学们体育活动时间到了，请同学们坚持每天锻炼一小时，增强体质提高免疫力，认真完成本周体育锻炼计划！</p> <p class="ql-block"> 肥城市实验小学2022年寒假学生每天体育锻炼1小时训练计划如下：</p> 温馨提示 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 3.运动后，建议休息10分钟左右，再遵循少量多次的原则补水，每次饮水量最好不超过200ml，间隔时间为15分钟左右。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 5.同学们在家活动锻炼时，要根据自己的体能情况，科学锻炼，运动强度要适度，开始几天运动量不要太大，循序渐进。在锻炼时，如身体感觉不舒服，可以暂停活动或者告诉家长，确保活动安全。</b></p> （一）眼睛保健操 （二）准备热身活动 <h3>示范教师：肖奇</h3> （三）广播体操 （四）素质练习 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">一、二、三年级训练内容如下：（组间间歇休息时间为30秒）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">（同学们要勇于挑战自己，尽量去把每一个动作做规范！）</b></p><p class="ql-block"> 本周练习的内容主要是以［小组合］为主。</p><p class="ql-block">（原地连续蹲起10次+弓箭步左右各10次+触椅下蹲10次）为一组×3组</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">备注：（为了不打扰楼下邻居的日常生活，同学们在做原地蹲起跳的时候双脚不要离地！）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <h3>下面请看肖奇老师的完整动作示范</h3> （五）体能练习 <p class="ql-block">同学们根据自身情况选择性练习本项目（三年级的同学可以尝试练习本项目）</p> <p class="ql-block">示范教师：刘方金</p> （六）伸拉放松 <h3> 静态拉伸放松，每个动作每个方向坚持30秒。</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <p class="ql-block"> 生命重于泰山 ，防控就是责任，面对还在扩散的疫情，同学和家长们始终要坚守自我防范为一线，坚持锻炼提高免疫力的同时，还要少去人员聚集场地，勤洗手，戴口罩，保持室内通风。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">编辑：实验小学体育组</p><p class="ql-block">制作 ：王芳玲</p><p class="ql-block">审核：钟丽敏 李强</p>