<p class="ql-block"> 同学们体育活动时间到了，请同学们坚持每天锻炼一小时，增强体质提高免疫力，认真完成本周体育锻炼计划！</p> <p class="ql-block"> 肥城市实验小学2022年学生每天体育锻炼1小时训练计划如下：</p> 温馨提示 <p class="ql-block"> 居家锻炼时，尽量穿软底运动鞋，注意运动的幅度和强度，避免发出的声音扰邻。要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动时要遵循循序渐进，由易到难步骤，特别要重视准备活动和整理活动，运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。</p> （一）眼睛保健操 （二）准备热身活动 <p class="ql-block">示范教师：王芳玲</p> （三）素质体能练习 <p class="ql-block">示范教师：刘方金</p> <p class="ql-block">示范教师：王芳玲</p> （四）亲子活动 <p class="ql-block">亲子俯卧撑</p><p class="ql-block">动作要领：腰背挺直，锻炼上肢力量以及腰腹的核心力量！</p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。</p><p class="ql-block">2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。</p><p class="ql-block">注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。</p> <h3> 静态拉伸放松，每个动作每个方向坚持30秒。</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <p class="ql-block"> 生命重于泰山 ，防控就是责任，面对还在扩散的疫情，同学和家长们始终要坚守自我防范为一线，坚持锻炼提高免疫力的同时，还要少去人员聚集场地，勤洗手，戴口罩，保持室内通风。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">编辑：实验小学体育组</p><p class="ql-block">制作 ：王芳玲</p><p class="ql-block">审核：钟丽敏 李强</p>