健康寒假，从“心”开始 | 朝阳小学中华路校区2022年寒假心理调适指南

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家长篇 　　亲爱的家长们，孩子们已经结束了快乐的学习生活，迎来憧憬已久的寒假假期。你们准备怎样帮助孩子度过一个充实愉快的假期呢？我们不妨一起来看看这份寒假心理调适指南吧！希望对大家有所帮助。 一、关注孩子心理健康 　　家长们在寒假期间一定要关注孩子的心理健康，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，及时地引导和干预。 　　虽然家长们并不了解相关知识，但可以通过观察孩子的心理活动和行为，从而发现一些迹象。比如，孩子寒假在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落；放假总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通，对什么事情都不感兴趣；食欲不振，体重在假期期间有异常的下降或上升；孩子频繁抱怨身体不适但却找不到原因。这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，家长应当予以重视，必要时寻求专业心理医生的帮助。 二、进行有效沟通，建立平等亲子关系 　　小学时期是孩子自我意识增长的时期，个别孩子对自主感的需求很高，对于父母的控制会特别容易产生抵触心理。相信不少的家长会有这样的感受：“我管不了我的孩子啦！他们根本不听我的！”这很有可能是你和你孩子之间的沟通方式出现了问题。 　　卢森堡博士提出非暴力沟通方式，这种方式倡导家长认真地倾听孩子的感受，尊重他们的想法，平等地和他们表达自己的感受和需要，而不是简单粗暴地提出命令和要求。因此，寒假期间家长与孩子之间的沟通可以遵循公式“观察+感受+需要+请求”。比如寒假期间家长想让孩子不要整天玩手机，暴力沟通的方式可能是：“整天就知道玩手机，从早玩到晚，没完没了！你看看你成绩都差成什么样了？”而非暴力沟通的方式就是：“我看你放假这周每天有四五个小时都在玩手机（观察），我有一点担心，怕长时间玩手机会影响到你的视力和健康，占用你过多的学习时间，影响到你的成绩，达不到你期待的目标（感受）。我希望你放假也可以学会合理安排时间，劳逸结合（需要）。我们一起来商议一下每天玩手机的时间吧，你觉得呢？（请求）” 三、合理看待孩子的成绩，肯定其努力 　　假期的开始也伴随着期末考试成绩的到来，可谓“有家欢喜有家愁”，这让学生们倍感压力。部分家长可能会因为担心孩子未来的发展对成绩感到焦虑，但如果家长把这种焦虑过度地传递给孩子，可能会导致他们产生自我怀疑，甚至对学习丧失信心。孩子的期末考成绩，只是对一个学期学习的一种考核，考好了要肯定孩子的努力而不是成绩，考不好要及时给予情绪疏导和鼓励。当家长能学会用发展的眼光来看待孩子的成绩，才能培养孩子的抗逆力，让他们在今后的生活中勇敢地面对各种困境。 四、引导孩子正确使用电子产品 　　孩子在家沉迷于电子娱乐应该是假期最让家长们头疼的事了，处理不好的话也会影响到亲子关系。想让孩子在假期形成规律的生活，合理地使用电子产品，最好的方法就是家长的言传身教。家长可以和孩子共同商议电子产品的使用时间，全家人都要遵守这个约定。试想一下，如果家长回到家也是整天对着电子产品，又怎么能要求孩子做到合理使用电子产品呢？ 　　值得注意的是，研究人员发现沉迷电子产品这一现象往往反映了孩子某一心理需求的缺失，最常见的是在现实中缺乏情感支持，以及成就感的缺失。当孩子在假期出现了网络成瘾的现象，家长可以观察一下孩子到底属于哪方面需求的缺失。如果是情感需求，家长就需要营造良好的家庭氛围，建立良好的亲子关系，多陪伴孩子，给予孩子情感上的支持。如果属于成就感的缺失，比如在学业或人际关系中遭遇挫折，家长应主动地培养孩子的抗挫能力，给予他们更多鼓励，同时可以用更多线下活动来丰富他们的假期生活。 学生篇 　　亲爱的同学们，经过了忙碌而充实的一学期，相信现在的你们应该非常享受寒假的时光！为了让你们能度过愉快的假期，更好地为下学期的学习积蓄力量，我们也为大家准备了寒假学习心理指南。 一、合理放松，规律作息 　　忙碌了一整个学期，同学们应该都计划好寒假要好好地休息放松一下。但是无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉越来越疲惫和空虚。因此，适度地使用电子产品，选择一种健康的放松方式才是我们寒假正确的打开方式。建议同学们在假期能保持每天半小时以上的运动量，同时寒假期间阅读2-3本课外书。 　　保持良好的作息习惯不仅能让我们白天精力充沛，也会增加更多的掌控感和确定感，让自己在假期保持一种“充实”的感觉。因此，不要因为放假在家没有人督促就熬夜、赖床，这些不良对的行为习惯会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整回原来的习惯。 二、积极沟通，承担家务劳动 　　假期里，和父母的相处时间增加，更容易发生矛盾，出现“三天小宝贝”现象。因此，假期里家人之间的沟通非常重要，良好的沟通能让假期成为增进亲子关系的机会，不良的沟通会导致假期亲子关系恶化。我们建议同学们每天留出一点时间与父母主动沟通，关心理解父母的感受同时表达自己的感受，给父母了解自己学习、生活、心理情况的机会。另外，每天进行一点家务劳动能让父母感受到你的关心和担当，对于促进亲子关系事半功倍。和谐的家庭环境需要每个家庭成员的共同努力。 三、做好时间管理，拒绝拖延 　　假期非常考验同学们的时间管理能力，有的同学假期不仅可以按时完成作业，还能安排时间进行额外的复习和预习，发展自己的课余爱好；而有的同学会陷入无休止的拖延，在焦虑和自责中度过寒假。因此，建议同学们在寒假前对自己的学习和娱乐做好详细的规划，通过打卡的方式来督促自己每天进行一定量的学习，以免出现假期末疯狂赶作业的情况，这个过程也能提高同学们的自制力，让同学们体会到战胜拖延的成就感。 四、学会情绪调适，寻求专业帮助 　　在假期中，同学们要学会觉察自己的情绪变化，及时调整。当消极情绪出现时，不要让自己困在情绪里，一定要把内心的感受表达出来，比如写日记、找人倾诉等。另外，适量运动、欣赏音乐、阅读书籍、进行积极自我暗示等都是调适情绪非常有效的方法。如果负面情绪频繁出现，或长时间不能调整好，同学们也要学会求助，可以向老师、父母求助，也可以通过心理热线电话，微信等方式寻求专业帮助。 　　最后，祝各位家长、同学能度过一个愉快、充实的寒假，期待我们在春暖花开的日子里相逢哦！