<p class="ql-block"><b> 同学们，寒假已至，但这并不意味着要整天待在家中看电视、玩电脑，我们要根据家中的条件，选择自己喜欢的项目，进行适宜的体育锻炼，提高机体免疫力。</b></p> <p class="ql-block"><b> 恒口示范区教育体育局体育科，组织辖区体育教师录制了一批简单易学的居家锻炼视频，指导全区师生在寒假间加强体育锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b> 这批居家锻炼视频时长从2分钟到4分钟不等，简单实用，能够达到健身健心的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b> 拥有健康的体魄对于每个人来说都是十分重要的，希望大家通过运动锻炼，提升体质，增强免疫力，来抵御病毒入侵。我们居家锻炼时需要注意以下几个方面：</b></p> <p class="ql-block"><b> 一要制定适合自己年龄的运动目标。要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的训练目标。刚开始健身，可以先从基础动作开始，运动达到中等强度，微微出汗即可，要控制好强度。</b></p> <p class="ql-block"><b> 二要选择合适的时间，建议的运动时间为早上7点和下午4点至9点。</b></p> <p class="ql-block"><b> 三要穿舒适的运动服装。运动前换上宽松舒服的运动服，合脚的鞋。做热身活动10分钟，根据自己的身体情况、健身基础选择身体能够正确完成的动作，比如：小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、深蹲、俯卧撑等，跟视频学跳健身操，结束后要进行10分钟拉伸练习。</b></p> <p class="ql-block"><b> 四要遵守循序渐进的运动原则。在锻炼过程中，不能急于求成，要坚持每天1小时原则，要有随时随地运动的习惯。要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高，不能“三天打鱼两天晒网”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">草庵九年制学校 杨诗文</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">恒口高级中学 舒莹</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">河东九年制学校 李浩</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">梅子铺九年制学校 易方</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>恒口示范区教育体育局体育科宣</b></p><p class="ql-block"><br></p>