<p class="ql-block">亲爱的同学、尊敬的家长：</p><p class="ql-block">寒假即将来临，为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，也为了让大家的寒假过得充实而有意义，老师们根据各个年级学生的身体锻炼需要制订了一份寒假体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动。</p> <p class="ql-block">一、1—2年级寒假体育作业</p><p class="ql-block">作业说明：</p><p class="ql-block">1. 学生可根据自己的实际情况选择练习作业超市里面1-2项内容，并根据自己身体素质自定完成的次数（注意量不要过大也不要过小）。</p><p class="ql-block">2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，最好和孩子起练习。</p><p class="ql-block">3.星期一 至星期五练习时间30分钟，星期六、日练习时间1小时。</p><p class="ql-block">4. 每天练习前做适当的准备活动，练习完成成后注意及时放松。</p> <p class="ql-block">二、三年级寒假体育作业</p><p class="ql-block">周一至周五，时间大概二十五分钟</p><p class="ql-block">第一项：进行热身活动五分钟，要使肌肉和关节充分舒展。</p><p class="ql-block">第二项：完成一次一分钟跳绳并记录，然后休息1—3分钟。</p><p class="ql-block">第三项：完成一次一分钟仰卧起坐并记录。</p><p class="ql-block">第四项：放松活动三分钟。</p> <p class="ql-block">三、四年级寒假体育作业</p><p class="ql-block">作业说明</p><p class="ql-block">1. 学生可根据自己的实际情况选择练习作业超市里面1-2项内容，并根据自己身体素自定完成的次数（注意量不要过大也不要过小</p><p class="ql-block">2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，最好和孩子一起练习星期一至星期五练习时间30分钟，星期六、日练习时间1小时。</p><p class="ql-block">4. 每天练习前做适当的准备活动，练习完成成后注意及时放松。</p> <p class="ql-block">四、五年级寒假体育作业</p><p class="ql-block">周一至周五，时间大概三十分钟</p><p class="ql-block">第一项：进行热身活动五分钟，要使肌肉和关节充分舒展。</p><p class="ql-block">第二项：完成两次一分钟仰卧起坐并记录成绩，然后休息1—3分钟。</p><p class="ql-block">第三项：完成两次一分钟俯卧撑并记录成绩，然后休息1—3分钟。</p><p class="ql-block">第四项：放松活动三分钟。</p> <p class="ql-block">五、六年级寒假体育作业</p><p class="ql-block">1.上肢力量练刁①俯卧撑②小哑铃③提重物</p><p class="ql-block"> 2.下肢力量练习①蹲跳起②单脚跳③蛙跳④弓箭步交换跳⑤跳台阶</p><p class="ql-block">3.耐力练刁①1分钟跳绳②原地小步跑或高抬腿跑③仰卧举腿俯卧抬上体</p><p class="ql-block">④50米×4或25米×8</p><p class="ql-block">4.柔韧练习①站立扶墙提前腿②仰卧踢腿③立位体前屈④踮坐后躺</p> <p class="ql-block">六、假期锻炼注意事项</p><p class="ql-block">1、以上练习为寒假的循环训练计划，同学们可以根据自己的的实际情况加减练习量。</p><p class="ql-block">2、饭后一小时不适合运动。</p><p class="ql-block">3、在重点练习立定跳远的前提下勿忽视选项练习，以免长时间不练习导致生疏</p><p class="ql-block">4、做好热身活动，避免造成肌肉与肌腱拉伤。</p><p class="ql-block">5、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。</p><p class="ql-block">6、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多次。</p> <p class="ql-block">上肢力量练习</p><p class="ql-block">1.俯卧撑练习</p> <p class="ql-block">跪卧撑练习</p> <p class="ql-block">腰腹力量练习</p><p class="ql-block">1、仰卧屈膝举腿</p> <p class="ql-block">2、空中蹬车</p> <p class="ql-block">3、仰卧抬腿</p> <p class="ql-block">4、触膝卷体</p> <p class="ql-block">5、登山跑</p> <p class="ql-block">6、俄罗斯转体</p> <p class="ql-block">下肢力量练习</p>