<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">亲爱的同学、尊敬的家长</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 少年强则中国强。通过体育锻炼，我们可以享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。在“双减”背景下，我校越来越重视学生体育活动。在寒假到来之际，为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，也为了让大家的寒假过得充实而有意义，我校根据各个年级学生的身体锻炼需要，制订了一份寒假体育锻炼指南，家长可陪同孩子一起参加活动。请大家带上激情，迎着阳光，一起奔向快乐寒假吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一、训练计划</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二、要求</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.每周不少于3次体育锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.每次不少于40分钟（一二年级不少于25分钟）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">三、注意事项</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、合理使用电子产品，每天早晚一次眼保健操。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">四、全民迎冬奥</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、利用假期，提倡同学们和家长一起去附近的冰雪景区去体验冰雪运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2、和家人一起观看冬奥会（开幕式时间2022年2月4日晚8点），观看冬季奥林匹克运动会</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">五、指导视频</span></p> 跳绳 坐位体前屈 仰卧起坐 平板支撑 颠乒乓球 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 希望同学们在寒假中能坚持锻炼，养成良好的运动习惯，练就强健的体魄。同时也欢迎大家在班级群中分享运动中的精彩瞬间。最后，祝各位同学和家长新春快乐！</span></p>