<p class="ql-block">寒冷的冬季，是宝宝生病的高发季节。幼儿体温调节能力没有大人好，稍微不注意可能就着凉感冒。家长们可以从日常的饮食入手，来帮助宝宝提高抗寒能力和身体抵抗力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【健康饮食金字塔】</p> <p class="ql-block"><b>一、冬季饮食三原则</b></p><p class="ql-block"><b>1、多补充维生素</b></p><p class="ql-block">宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。建议家长定期给宝宝补充维生素D，每周2~3次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、合理摄取蛋白</b></p><p class="ql-block">在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。</p><p class="ql-block">因此冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大，无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。</p> <p class="ql-block"><b>3、别忽略无机盐</b></p><p class="ql-block">如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议家长冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。</p> <p class="ql-block"><b>二、冬季御寒饮食安排</b></p><p class="ql-block"><b>1、高纤维的食物</b></p><p class="ql-block">膳食纤维能调节人体的吸收和排泄，保持大便畅通，对于身体内毒素的排除十分有利；另外，膳食纤维还有控制体重作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、食用润燥食品</b></p><p class="ql-block">冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。</p> <p class="ql-block"><b>三、冬季饮食营养搭配</b></p><p class="ql-block"><b>1、主食搭配粗粮</b></p><p class="ql-block">虽然肉类可以给宝宝提供热量，要记得宝宝的饮食要营养均衡，可以将主食和粗粮搭配，如幼儿园每日的米饭中都会搭配进一些不同的粗粮。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、尽量不要进补</b></p><p class="ql-block">不能胡乱给宝宝进补，否则容易造成孩子补品吃得太多太杂，剂量过大，身体不能吸收，或与孩子体质状况不符，反而会造成各种不良后果。</p> <p class="ql-block"><b>3、注意热量摄取</b></p><p class="ql-block">跟大人一样，到了冬天宝宝的食欲也会大涨，家长要注意别让他们摄取太多的热量，不要让宝宝因摄取过多的热量而造</p> <p class="ql-block"><b>4、以热食物为主</b></p><p class="ql-block">冬天的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类，或汤菜等为佳。不宜给宝宝多吃生冷的食物。</p><p class="ql-block">生冷的食物不易消化，容易伤及宝宝幼小的脾胃，脾胃虚寒的孩子尤要注意。</p> <p class="ql-block"><b>菌藻类的食物</b></p><p class="ql-block">一些常见的菌藻类食物含有丰富的人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。</p> <p class="ql-block">最后，领世湖城幼儿园提醒家长们一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不给孩子吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">银川一幼教育集团领世湖城幼儿园</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年1月17日</p>