十条超简单的长寿秘诀，你能做到几条？

胃癌康复圈

从古代人苦求长生不老之术，到现在不少人年纪轻轻就开启了养生之路，保温杯里泡枸杞……可以看出我们对健康长寿的渴求。

但长寿的秘诀究竟是什么呢？可以说是，远在天边，近在眼前。做到这几件小事，相信我们的身体能够“倍儿棒”。

健康饮食，拒绝病从口入

民以食为天，可见吃对中国人来说具有极高的地位，但是吃不好则会吃出多种疾病，例如“三高”、胃癌等。因此想要健康长寿，那便要“吃好”。

首先，对于多油、高糖、高盐、重辣的食物要懂得适可而止，切莫贪多，对于胃癌患者而言，这几类食物更应尽量避免。

其次，要荤素搭配，保证食物多样化，丰富自己的餐桌，拓宽自己的食谱。然而在繁多的食物种类之中，最重要且最基础的种类是谷物、蔬果、豆类。

最后，吃饭时间需规律，吃饭时细嚼慢咽。

多饮水，补足生命之源

常听人说“女人是水做的”，但其实不管男人女人，都是水做的。因为从人的体重看，水占人体重量的70%到60%。

如果人体缺水，则会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏等症状，如果不及时补充水分，甚至会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，严重可导致晕厥。可见，补充足量的水是多么的重要。

中国膳食指南建议女性的每日最少饮水量是1.5L，男性是1.7L。但最好不要在一个时间点大量喝水，而是该分时间段喝水，以防发生水中毒。当然尽量不要喝奶茶、可乐等含糖量高的饮料，白开水是最佳选择。

今天好好睡，明天精神加倍

睡眠的好处相信大家都深有体会，好好地睡一觉，第二天起来便是元气满满。充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力，还可以提高身体免疫力。而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。

那么我们该怎么睡呢？最佳的睡姿是右侧卧位，这样的姿势能够保证心脏不被压，进而是呼吸顺畅，供氧充足，让大脑得到充足的休息。除了正常的晚上睡觉以外，在中午的时候最好在睡个半小时，但不要超过1小时。

保持良好心态，健康自然来

《黄帝内经》中说：人之性情最喜畅快，精神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情，不仅可以祛病，而且可以长寿。在现代医学中也证实心态与机体的免疫力相关，长期的情绪低下，心情郁闷，压力山大会降低免疫系统功能，因而增加包含胃癌在内的多种疾病发生的几率。

常说“爱笑的人，运气都不会差”，身体健康便是最大的幸运了吧。

维持健康体重，拒绝超重偏瘦

众所皆知，肥胖与多种慢性疾病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病以及某些癌症密切相关。而体重过轻也并非是健康的状态，体重过轻可能会导致抵抗力出现下降，而且还会引起骨质疏松、脱发、闭经等。因此管理好体重对健康长寿至关重要。

如何判断自己的体重是过重还是过低，还是处于正常范围呢？我们常用的方法是计算体重指数（BMI），BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）/身高（m），成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。

生命在于运动，运动贵在坚持

哈佛大学医学院介绍，每天坚持做少量运动可以增寿。有的人一看到“运动”两个字脑子里就浮现了大汗淋漓的画面，满脸写着“拒绝”，其实运动并非都是高强度的，走走路也是运动，做做家务也是运动。当然啦，运动不可“两天打鱼三天嗮网”，坚持才是胜利。

对于癌症患者而言，运动更是一味抗癌良药，适度的运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗副作用，坚持长期运动还能降低癌症的复发风险。

所以不要整天屁股粘在椅子上，快动起来！当然，刚手术完或医生不建议下床的患者还是得好好的躺着，条件允许的话，稍微活动一下四肢~

烟是魔鬼，拒绝抽烟

抽烟的危害真是数不胜数，除了我们大家都知道的会导致如慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病影响以外，还会导致如肺癌、胃癌、口腔癌、肝癌等恶性肿瘤的发生，导致多种心脑血管疾病、糖尿病等等。烟盒上的警示语“吸烟有害健康”，绝非危言耸听。

《中国吸烟危害健康报告》指出：吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年[1]。因此想要健康长寿，这烟真是抽不得。除了不吸烟以外，同样要警惕吸二手烟、三手烟。

滴酒不沾，拥抱健康

不管我们是遇上开心的事还是难过的事，总少不了要去“喝一杯”，但这并不是一个好习惯，因为喝酒对身体也是有所伤害的。

在新闻报道上，我们常常会看到有人喝酒喝到胃出血而被送进医院，这是因为喝酒会损伤胃，进而引起出血。若长期大量的饮酒则有可能引起酒精中毒，酒精性脑损伤等。

那少量喝酒行不行？不行！

不管饮酒多还是少，都会增加患癌风险。世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)的一份报告对全球证据进行了全面系统的回顾分析，认为饮酒是导致口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳腺、结直肠癌（男性）的病因之一；此外，酒精也被认为是女性肝癌和结直肠癌风险增加的一个可能原因[2-3]。

因此，我们应该对酒精说拜拜，对身体健康负责 。

多晒太阳，暖心又健康

阳光可以杀菌，多和阳光“亲密接触”还有助于合成维生素D，而保持体内高水平的维生素D是有利于预防感冒，同时维生素D能够促进人体对钙、磷的吸收，降低骨质疏松症的发生风险。

除了身体健康以外，多晒太阳还能有效的改善不良情绪，减少抑郁症的发生风险。所以大家不要总闷在室内，要多多接受阳光的洗礼。

晒太阳注意事项

时间
夏天骄阳似火，所以需要避开阳光极强的时间段，以上午6-9点，下午18点左右为宜；冬天阳光不是夏天如此强烈，且日照时间短，以上午11点-下午3点之间为宜。

时长
每次20-30分钟即可。

定时体检，早发现早治疗

机器要定期检修，人也是需要定期体检。然而总有人会觉得自己身体明明好好的，为什么要白花钱进行体检呢？定期的体检能够帮助我们及时发现身体的异常，提醒我们及时进行相应治疗。

若总觉得自己身体健康，那可能只是你觉得。表面看起来健康，并不意味着身体里的每一个器官都仍是健康且正常的运行。

在体检时通过各种手段、借助各种仪器才能够真真正正的知道我们里里外外是否健康。体检能够帮助我们发现一些疾病发生的早期信号，进而采取手段阻止疾病“日渐壮大”，甚至是将其“扼杀在摇篮里”。

责任编辑：胃癌康复君
封面图片来源：摄图网
参考来源：
[1]适量饮酒有益健康？这可能是你听到的最大谎言！.医学界
[2] van’t Veer P, Kampman E: Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: A Global Perspective. Washington, DC, World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research, 2007.
[3] LoConte NK,et al. Alcohol and Cancer: A Statement of the American Society of Clinical Oncology.J Clin Oncol. 2018 Jan 1;36(1):83-93.