<p class="ql-block">亲爱的家长朋友、同学们：</p><p class="ql-block"> 您们好！愉快而又充实的寒假生活即将开始，依据教育部办公厅《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》有关要求，切实让学生们在家能够开展积极有效的体育锻炼，增强学生体质，促进孩子们的身心健康成长，济宁市实验小学教育集团体育教研组精心制定假期体育锻炼计划，在此诚邀家长们一起陪伴、督促孩子认真完成，在参与体育锻炼的过程中涵养品格、磨练意志、增进亲子关系，享受运动带来的快乐！</p> 一、准备活动 <p class="ql-block"> 在开始运动之前应进行3—5分钟的热身活动，让身心做好运动的准备。</p> 二、各年级练习内容 一年级 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">每天10——15分钟运动时间</span></p> 二年级 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">每天10——15分钟运动时间</span></p> 三年级 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">每天15——20分钟运动时间</span></p> 四年级 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">每天15——20分钟运动时间</span></p> 五年级 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">每天20——30分钟运动时间</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">(文后附北京冬奥会竞赛日程表）</b></p> 部分动作示意 <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立卧撑跳</p> 三、放松活动 <p class="ql-block"> 每次练习之后记得做放松活动，让身体逐渐的从运动状态恢复到平静，缓解身体疲劳。</p><p class="ql-block"><br></p> 拓展练习内容 <p class="ql-block">手型步型武术操</p> <p class="ql-block">青少年近视防控操</p> <p class="ql-block">眼保健操</p> <p class="ql-block">小学生广播体操《七彩阳光》</p> 温馨提示 <p class="ql-block">练习原则：</p><p class="ql-block">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p class="ql-block">2.根据实际，强度适中；</p><p class="ql-block">3.制定计划，每天坚持。</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.运动着装要适宜。不宜穿得太过厚重，以运动装为佳。也不宜穿得太薄，以免出汗受凉感冒。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。虽然是温暖的室内，也要做足正式练习前的准备活动，预防运动损伤。</p><p class="ql-block">3.不同练习内容之间注意时间间隔，循序渐进。通过调节间歇时间、练习次数、负重等控制练习负荷。</p><p class="ql-block">4.补水适宜，少量多次。要做到运动中不喝水，不要在高强度运动练习后立即喝水。</p><p class="ql-block">5.鼓励在欢快、有节奏的音乐伴奏下练习， 练习中要调整呼吸节奏。</p><p class="ql-block">6.因地制宜，根据场地实际条件和身体状态选择练习内容，确定练习密度。</p><p class="ql-block">7.文明锻炼，减少噪音，不要影响他人生活和休息，做文明小学生。</p> <p class="ql-block"> 同学们，运动乃生活之本，健康乃学习之基。良好的身体素质更是学习和工作的前提和保证，让我们积极行动起来，让我们真正把体育活动融入到每天的工作、学习、生活中去，以健康的体魄、饱满的热情和乐观的心态迎接明天的学习和生活吧！</p> <p class="ql-block">制作：张伟 高鑫</p><p class="ql-block">初审：盛梅</p><p class="ql-block">审核：梁婕</p>