<p class="ql-block"> 左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭，早睡、早起，我们来做运动，抖抖手、跺跺脚，常常做运动，驱赶病毒，增强体能身体棒！寒假生活已经开始了，为落实“双减”政策，为了能够让同学们养成良好的生活习惯，科学防范疫情，请明珠学子行动起来，跟着体育老师在家做运动吧！</p> 运动前的温馨提示： <p class="ql-block"> 1.运动前一定要做好充分的热身活动，换好运动服及运动鞋，防止受伤（准备的越充分，越能够坚持）。 </p><p class="ql-block"> 2.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block"> 3.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。 </p><p class="ql-block"> 4.锻炼时间每天不少于30分钟，中等运动强度（饭后半小时以后活动）。</p><p class="ql-block"> 5.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block"> 6.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block"> 7.运动结束一定要保暖，做拉伸等放松运动，拉伸活动根据个人情况量力而行，切忌立即坐下或躺下；不要急于大量喝水，冲澡。</p><p class="ql-block"> 8.文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p class="ql-block"> 9.家长朋友可以参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p><p class="ql-block"> 10.如果你身体不舒服，可以减少活动量或遵医嘱活动。</p> 明珠世纪小学寒假抗疫体育锻炼 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第一部分：热身运动</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.扩胸振臂</p> <p class="ql-block">2.体转运动</p> <p class="ql-block">3.弓步压腿</p> <p class="ql-block">4.侧压腿</p> <p class="ql-block">5.原地高抬腿跑</p> <p class="ql-block">6.绕踝腕关节</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第二部分：练习内容</b></p> 部分动作图示及动作方法 <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">亲子运动：体前屈拉伸</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">亲子运动：左右障碍跳</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">亲子运动：交互平板支撑</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立定跳远</p> <p class="ql-block">亲子运动：卷腹</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">亲子运动：跳跳虎</p> <p class="ql-block">亲子运动：拉大锯扯大锯</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第三部分：放松活动</b></p> <p class="ql-block">1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p class="ql-block">2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> 温馨提示 <p class="ql-block">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.根据实际，强度适中；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.制定计划，每天坚持。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">编辑：郭秋颖</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">审核：范文娟</p><p class="ql-block"><br></p>