<p class="ql-block"> 为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件要求，弘扬北京冬奥会精神，积极实施“每天锻炼一小时”健康理念，指导学生积极参加体育锻炼，卜庄镇东冢小学积极推出特色体育寒假作业“每天锻炼一小时，无畏严寒‘动’起来”活动，有效引导师生树立正确的健康观念，切实提高学生身体素质，将育人工作落到实处。</p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，健康过寒假，强体来抗疫，不要忘记运动哦！</p><p class="ql-block"> 第一部分：热身运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.扩胸振臂</p> 2.体转运动 3.弓步压腿 4.侧压腿 5.原地高抬腿跑 6.绕踝腕关节 第二部分：练习内容<br><br> 小学1-6年级<br><br> No.1 练习内容及组数 No.2 图示及动作方法<br><br> 力量性练习<br><br>1.和家人比赛扳手腕 2.站立推墙 3.半蹲起 4.平板支撑 柔韧性练习<br><br>1.双脚站立式压腿 2.单脚支撑压腿 3.坐位体前屈 平衡性练习<br><br>1.单脚支撑平衡 2.燕式平衡 3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走 4.多种形式的跳短绳 趣味游戏<br><br>1.套圈 2.跳房子 3.打“保龄球” 第三部分：放松活动<br><br>1. 双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍） 2. 左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换） 第四部分：温馨提示<br><br>训练原则<br><br>1.科学锻炼，循序渐进；<br><br>2.根据实际，强度适中；<br><br>3.制定计划，每天坚持；<br><br>注意事项<br><br>1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3. 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4. 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 <p class="ql-block"> 该作业设计旨在通过指导学生遵循循序渐进原则，坚持每天科学地开展体育锻炼。多样的体育锻炼既丰富了假期生活，又培养了学生对体育运动的兴趣和爱好，促进学生养成坚持运动锻炼的好习惯。学生在坚持锻炼的过程中，既能够磨练意志品质，增强身体素质，舒缓情绪，调节心情，劳逸结合；也是假期家庭防疫的重要途径，还能促进学生德智体美劳全面发展。</p>