学习日记—四十二式太极剑

杨子

　　42式太极剑是中国武术研究院于1992年组织创编的太极剑竞赛套路，吸取了扬、吴、陈各流派太极剑及武当太极剑的精华，表现了太极剑轻缓连绵、动中寓静，刚柔相济，重意不重力的风格特点。全套共42个动作，包括点、崩、刺、撩、拦、劈等22种剑法、5种步型、3种平衡、3种腿法、3种发力动作。内容充实、形神兼备，动作规格、数量、级别、演练时间完全符合武术竞赛规则的要求，在编排、结构和布局上独具匠心，是全国太极剑比赛的规定套路。

　　42式太极剑的习练要领

（一）握剑要松空活，手指松、手心空、手腕活

剑柄在手里不是一成不变，通常以手指持握位置的变化配合剑法，以手腕的细微变化配合剑法，以剑身上的力点展示剑法。

（二）剑法力求准确，剑尖不可乱摆乱晃

剑练到随心所欲时，无论是出剑还是收剑，都仍然要注意剑尖在时时控制之中，不可偏摆，不可失控。

（三）眼神关注剑尖不能丢，关注剑身上的力点不能丢

眼神随着剑走，打哪看哪，关注剑运行的方向，否则剑就成了烧火棍。

（四）以步带剑，以身运剑

剑是手臂的延长，太极剑的演练离不开太极拳的基础，练剑依旧是手眼身法步，精神气力功，要求有整体的合劲，身不可散乱，四肢不可妄动。

（五）剑指的配合要协调

剑指不是虚设，它的运行路线都是有攻防意义的，或指示方向，或防守在前，或与剑开合相衬，眼神适时关注剑指，剑就更生动。

手法，步法和身法是练好42式太极剑的关键。太极剑的起落、进退、走转、跳跃、平衡都有赖于步法的灵活、桩步的稳定和腿法的柔韧。而剑法的表现和变化、劲力的蓄发和开合，以及要将腰背之力传于剑的各个部位，则全有赖于身法的运用。尤其是在拧转、仰俯、屈伸等身法变化中，保持中正安然、斜中寓正，更加需要扎实的基本身型身法的训练。只有意到、眼到、手到、剑到，眼法与剑法密切配合，才能表现出太极剑以意领剑、势动神随的神韵。

　　42式太极剑谱

1．起势 2．并步点剑

3．弓步斜削 4．提膝劈剑

5．左弓步拦 6．左虚步撩

7．右弓步撩 8．提膝捧剑

9．蹬脚前刺 10．跳步平刺

11．转身下刺 12．弓步平斩

13．弓步崩剑 14．歇步压剑

15．进步绞剑 16．提膝上刺

17．虚步下截 18．左右平带(右,左

19．弓步劈剑 20．丁步托剑

21．分脚后点 22．仆步穿刺

23．蹬脚架剑 24．提膝点剑

25．仆步横扫 26．弓步下截(右,左)

27、弓步下刺 28、右左云抹(右,左）

29．右弓步劈 30．后举腿架剑

31．丁步点剑 32．马步推剑

33．独立上托 34．挂剑前点

35．歇步崩剑 36．弓步反刺

37．转身下刺 38．提膝提剑

39．行步穿剑 40．摆腿架剑

41．弓步直刺 42．收势

四十二式太极剑口诀

起式并点右弓削，提劈左拦左虚撩。

右撩提捧蹬前刺，跳步平刺转身下。

弓斩弓崩歇步压，进绞提刺虚下截。

右左平带弓步劈，丁托分点仆步穿。

蹬架提点仆步横，弓步下截再下刺。

云抹右劈后举架，丁点马推立上托。

挂剑前点歇步崩，弓步反刺转身下。

提膝提剑行步穿，摆腿架剑弓直刺。

　　四十二式太极剑剑谱动作分解

一、起势:1、左脚分开半步；2、摆剑屈蹲抱剑提脚；3、上步送剑，丁步；4、转身弓步前指。

二、并步点剑:1、上步穿剑；2、收剑分脚；3、弓步接剑；4、并步点剑。

三、弓步削剑:1、合剑提脚；2、撤步转身削剑。

四、提膝劈剑:1、坐膝摆剑；2、举剑提膝前劈。

五、左弓步拦:1、绕剑转身，撤步；2、弓步拦剑。

六、左虚步撩:1、转身收脚绕剑；2、上步绕剑；3、虚步前撩。

七、右弓步撩:1、转身绕剑；2、上步弓步前撩。

八、提膝捧剑:1、坐腿剑向左平带；2、退步，向右平带分开；3、活步，提腿独立捧剑；剑指垫在右手的手臂下面。

九、蹬脚前刺:1、沉剑，收，2、蹬脚，刺剑。

十、跳步平刺:1、落脚向前送剑；2、跳步，收剑；3、上步，弓步，前刺。

十一、转身下刺:1、收脚收剑；2、扣脚转身；3、弓步下刺。

十二、弓步平斩:1、合剑收右脚；2、开右步平斩剑。

十三、弓步崩剑:1、转腰摆剑；2、插步带剑，左脚插在右腿后；3、提右腿捧剑；4、右弓步转身发力崩剑。

十四、歇步压剑:1、举剑插脚，右脚插在左腿后；2、歇步下压。

十五、进步搅剑:1、虚步提剑；2、进步绞剑，右脚向前进；3、进步绞剑，向左进；4、进步绞剑，两手相合。

十六、提膝上刺:1、坐腿收剑；2、独立上刺，抬左脚。

十七、虚步下截:1、落脚举剑前摆；2、虚步下截。

十八、右左平带:1、提剑提脚；2、上步弓步右带；3、收脚收剑；4、上步弓腿翻手，左带。

十九、弓步劈剑:1、上步转身下截；2、上步举剑前劈。

二十、丁步托剑:1、提腿下截剑；2、转身上步收脚，丁步上托。

二十一、分脚点剑:1、上步碾脚转身；2、撤步穿剑；3、弓步前刺；4、绕剑收脚并步；5、提腿提剑下穿剑指；6、转腰后点剑，前分脚。

二十二、仆步穿剑:1、退步前摆剑；2、转身，侧弓步，斩剑；3、转腰举剑；4、仆步穿剑；5、弓步穿剑。

二十三、蹬脚架剑:1、转腰，翻手，举剑；2、蹬脚架剑前指。

二十四、提膝点剑:回身向西南方向点剑(独立右脚立)。

二十五、仆步横扫:1、落脚剑指后穿；2、仆步横扫剑。

二十六、弓步下截:1、收脚收剑；2、右弓步下截；3、收脚收剑；4、左弓步下截。

二十七、弓步下刺:1、震脚，收剑；2、弓步发力，下刺剑。

二十八、左右云抹（剑):1、右脚收到左脚侧后，脚尖点地；2、开步分剑；3、右盖步云剑；4、右弓步抹剑；5、收脚收剑；6、左开步左摆剑；7、左盖步云剑；8、左弓步抹剑。

二十九、弓步劈剑:1、收脚转腰抡剑；2、上步劈剑。

三十、后举腿架剑:1、站步，摆脚，挂剑；2、举剑上架，后举腿。

三十一、丁步点剑:右转向东南上步，丁步点。

三十二、马步推剑:1、撤步收剑；2、上步，马步推剑(脚尖不是平行的，右脚近似平行)。

三十三、独立上托:1、绕剑插步；2、转身碾脚，摆脚；3、独立上托。

三十四、挂剑前点:1、落脚，摆步，向左插剑；2、上步右挂剑；3、上步举剑；4、虚步点剑，方向斜向西北。

三十五、歇步崩剑:1、碾脚转身，退步反撩剑；2、退步，歇步上崩剑。

三十六、弓步反刺:1、提脚，挑举剑；2、转身落脚，弓步反刺剑，方向西北。

三十七、转身下刺:1、扣脚收剑；2、转身弓步下刺剑，方向西南，斜向斜下方，左手合护在右腕处。

三十八、提膝提剑:1、左转身，剑柄向左上反向上绕剑；2、同时左腿提起，右剑柄由下划弧上提，左剑指下分。

三十九、行步穿剑:1、落脚穿剑；2、上步摆剑；3、向前行步；4、行步；5、行步。

四十、摆脚架剑:1、摆脚扣剑；2、右前方落脚，平摆剑；3、架剑，前指。

四十一、弓步直刺:1、收脚收剑；2、上步，弓步，立剑，直刺。方向正南。

四十二、收势:1、坐腿转腰接剑， 两手心相对；2、接剑向前摆落；3、收脚，开立；右手成剑指向前划弧摆落；4、并脚还原，成预备姿势。

　　杜老师课堂教学实录

一、起势:1、左脚分开半步；2、摆剑屈蹲抱剑提脚；3、上步送剑，丁步；4、转身弓步前指。

二、并步点剑:1、上步穿剑；2、收剑分脚；3、弓步接剑；4、并步点剑。

三、弓步削剑:1、合剑提脚；2、撤步转身削剑。

四、提膝劈剑:1、坐膝摆剑；2、举剑提膝前劈。

五、左弓步拦:1、绕剑转身，撤步；2、弓步拦剑。

六、左虚步撩:1、转身收脚绕剑；2、上步绕剑；3、虚步前撩。

七、右弓步撩:1、转身绕剑；2、上步弓步前撩。

八、提膝捧剑:1、坐腿剑向左平带；2、退步，向右平带分开；3、活步，提腿独立捧剑；剑指垫在右手的手臂下面。

九、蹬脚前刺:1、沉剑，收，2、蹬脚，刺剑。

十、跳步平刺:1、落脚向前送剑；2、跳步，收剑；3、上步，弓步，前刺。

十一、转身下刺:1、收脚收剑；2、扣脚转身；3、弓步下刺。

十二、弓步平斩:1、合剑收右脚；2、开右步平斩剑。

十三、弓步崩剑:1、转腰摆剑；2、插步带剑，左脚插在右腿后；3、提右腿捧剑；4、右弓步转身发力崩剑。

十四、歇步压剑:1、举剑插脚，右脚插在左腿后；2、歇步下压。

十五、进步搅剑:1、虚步提剑；2、进步绞剑，右脚向前进；3、进步绞剑，向左进；4、进步绞剑，两手相合。

十六、提膝上刺:1、坐腿收剑；2、独立上刺，抬左脚。

十七、虚步下截:1、落脚举剑前摆；2、虚步下截。

十八、右左平带:1、提剑提脚；2、上步弓步右带；3、收脚收剑；4、上步弓腿翻手，左带。

十九、弓步劈剑:1、上步转身下截；2、上步举剑前劈。

二十、丁步托剑:1、提腿下截剑；2、转身上步收脚，丁步上托。

二十一、分脚点剑:1、上步碾脚转身；2、撤步穿剑；3、弓步前刺；4、绕剑收脚并步；5、提腿提剑下穿剑指；6、转腰后点剑，前分脚。

二十二、仆步穿剑:1、退步前摆剑；2、转身，侧弓步，斩剑；3、转腰举剑；4、仆步穿剑；5、弓步穿剑。

二十三、蹬脚架剑:1、转腰，翻手，举剑；2、蹬脚架剑前指。

二十四、提膝点剑:回身向西南方向点剑(独立右脚立)。

二十五、仆步横扫:1、落脚剑指后穿；2、仆步横扫剑。

二十六、弓步下截:1、收脚收剑；2、右弓步下截；3、收脚收剑；4、左弓步下截。

二十七、弓步下刺:1、震脚，收剑；2、弓步发力，下刺剑。

二十八、左右云抹（剑):1、右脚收到左脚侧后，脚尖点地；2、开步分剑；3、右盖步云剑；4、右弓步抹剑；5、收脚收剑；6、左开步左摆剑；7、左盖步云剑；8、左弓步抹剑。

二十九、弓步劈剑:1、收脚转腰抡剑；2、上步劈剑。

三十、后举腿架剑:1、站步，摆脚，挂剑；2、举剑上架，后举腿。

三十一、丁步点剑:右转向东南上步，丁步点。

三十二、马步推剑:1、撤步收剑；2、上步，马步推剑(脚尖不是平行的，右脚近似平行)。

三十三、独立上托:1、绕剑插步；2、转身碾脚，摆脚；3、独立上托。

三十四、挂剑前点:1、落脚，摆步，向左插剑；2、上步右挂剑；3、上步举剑；4、虚步点剑，方向斜向西北。

三十五、歇步崩剑:1、碾脚转身，退步反撩剑；2、退步，歇步上崩剑。

三十六、弓步反刺:1、提脚，挑举剑；2、转身落脚，弓步反刺剑，方向西北。

三十七、转身下刺:1、扣脚收剑；2、转身弓步下刺剑，方向西南，斜向斜下方，左手合护在右腕处。

三十八、提膝提剑:1、左转身，剑柄向左上反向上绕剑；2、同时左腿提起，右剑柄由下划弧上提，左剑指下分。

三十九、行步穿剑:1、落脚穿剑；2、上步摆剑；3、向前行步；4、行步；5、行步。

四十、摆脚架剑:1、摆脚扣剑；2、右前方落脚，平摆剑；3、架剑，前指。

四十一、弓步直刺:1、收脚收剑；2、上步，弓步，立剑，直刺。方向正南。

四十二、收势:1、坐腿转腰接剑， 两手心相对；2、接剑向前摆落；3、收脚，开立；右手成剑指向前划弧摆落；4、并脚还原，成预备姿势。

　　杜老师领练

　　杜老师—杜宝录先生，内蒙古武术协会常务理事，武术六段，内蒙二级裁判，一级社会体育指导员，包头市老年大学优秀太极拳教师，青山区武术协会保利乾坤太极拳辅导站站长兼总教练，曾多次参加内蒙古武术赛事，成绩优异，多次获得金牌银牌铜牌。🇨🇳👍👍👍🌹🌹🌹

　　四十二式太极剑正反方向教学视频

请欣赏杜老师的四十二式太极剑

　　请欣赏杜老师与丁老师（师徒）的精彩演示

介绍性文字摘自网络

视频为学长所录

编辑：杨子