健康教育交流，分 享 小 课 堂

一鸣

2022年1月16日

主 办：昌吉州老年保健协会

宣教委员会

第三讲：我是义务保健宣传员

主 讲：张稳生

昌吉州人社局干部，原任纪检组长，副县级调研员，文化程度大专，中共党员，2006年退休。现为昌吉州老年保健协会宣教工作通讯员

　　我是老年保健工作

义务宣传员

张稳生

我是一名退休干部，多年来我把保健宣传当作第一责任，积极在社会各界广泛宣传老年保健知识，使别人获得了健康，而我真正做到了老有所学、老有所为、老有所乐，实现了人生价值。退休后，我始终有一个人生做大的财富是健康的信念，经常参加公益活动，科学养生，一直关注着自己和家人的健康。

近年来，我看到很多老同志对保健知识了解较少，而又希望自己延年益寿，这种状况引起了我的反思，我想自己一人懂得保健养生知识还不够，应该让身边的老年朋友都应该懂得保健养生知识，使大家都能够快快乐乐活好每一天，于是我就自觉担当起义务宣传员的重任。为了让更多的老年朋友都了解保健养生的方法，我把近年来订阅的《保健与生活》杂志和《老年康乐报》医疗指南专栏有关老年人常见病、多发病的报道文章都剪辑下来，不光自己认真学习，而且让身边的老年朋友也认真学起来，让大家都分享保健之法。

平时，我没事就在凡有人群的地方广泛宣传保健养生知识，战友、同事、朋友、亲属都是我的宣传对象，凡走亲访友、战友、同事聚会、就餐，甚至打麻将这些凡有相识老同志的地方，都是我的宣传阵地。我所住的小区老年人较多，相处时间长了都相互熟悉，平时这些人闲聊在一起，我就向他们积极宣传怎么预防和治疗老年心脑血管，“三高”（高血脂、高血压、高血糖），老年风湿病等有关知识，使全院老人都能按照医生所讲的做好个人保健养生。

　　我们院内有位姓孙的退休干部，去年年初经医院检查为二型糖尿病，听别人说糖尿病并发症会损害身体，甚至生命都有危险，一度情绪消沉，昼夜不眠，与家人和院内老人也不言谈。我了解后十分同情，我是患了近二十年糖尿病，有亲身体会，我多次到她家，首先让她要树立信心，走出阴影，我说“你不要怕，按医生开的药按时吃，饮食上多注意，”并送给她一本《糖尿病怎么吃》书让她看，并让她多加活动。通过我的登门宣传老孙情绪一下子好多了，每天还和我一同活动，按时吃药、打针，整天乐呵呵的。为减少药费负担，我还帮她办了慢性病证明，这样更方便了他看病吃药，节约了费用，经一段科学医治，老孙血糖一直控制在标准范围。

民间单方具有取材方便广泛、花钱少、见效快的特点，在生活实践中，我有空就想法查导民间单方，先后搜集了7种民间单方为许多老年人治好了火牙痛、拉肚子、双膝痛等疾病，为他们解除了疼痛的折磨，恢复了健康。有一次我的一位战友约我去外地旅游，不料他来电说去不了了，主要是牙疼的十分难受，甚至连饭都不能吃，水都不能喝。我听后分析可能是风火牙，二话没说，我立即到药店按搜集的民间单方，只有很简单的五味中药，两付药只花了20元钱，我拿着药让他立即煎上喝了一付，不到两个小时，他说疼痛减少的多了，我又让他下午再把另一付煎上喝了，第二天他说疼痛一周的牙不疼了，我们按期旅游了。

我们院内一些老人见我对保健养生宣传很到位，风趣地说我快成了“半个保健医生”了。当保健宣传员我心安理得，心中也充满了自信的喜悦，我已快近八旬了，在老年保健的宣传征途上，只要我活一天就要尽职尽责把保健工宣传到底。

　　健 康 小 知 识 五 则

撰写整理：张稳生

老年人冬季应注重血压波动

入冬以来，伴随着气温的不断下降，高血压患者的血压却不会下降，反而会波动更大。人的血压受到冬季气温的影响，由于天气寒冷，容易刺激周围血管收缩，心率加快，导致血压波动。中老年高血压人群对环境的适应性较差，冬季室内外温差大，老年人从室内比较温暖的环境中进入室外寒冷的环境，因为血管收缩和体内肾上腺素分泌导致血压急剧上升，从而诱发脑卒中和心梗等并发症。

此外，冬季天干物燥，血液容易变得相对黏稠，容易诱发心脑血管意外，一旦发生脑梗塞血压也会升高。并且冬季大家习惯于进补，对于高血压人群来说，经常吃桂圆、羊肉、肥牛等温补的东西都容易导致高血压人的血压升高。所以说冬季高血压患者应注重提高警惕，时刻关注血压的变化，经常测量血压，一般每天测血压分早、中、晚三次，并坚持数天，如果发现血压波动较大，赶紧找医生调理降压药物。以上是客观引起血压波动的主要原因。

另外还有因为血管弹性下降，血管内皮受损而导致动脉硬化等原因。建议高血压的患者在日常合理用药的同时，饮食以清淡为主，增加水果蔬菜、粗粮、鱼类的摄入量。忌吃肥腻、甘厚、过咸食物，可多吃山药、莲藕、洋葱等，还可以用三七、丹参、玉米须等食材煲汤喝。

三九寒天，室外温度达到全年最低温度，而室内因为有温气的原因比较温暖，但这种环境对于高血压人群确是一道坎。所以在冬天高血压人群要特别注意保暖，外出穿衣要保暖和厚点，并随时戴好口罩，有晨练习惯的人，一定要服了药再出门。

常搓操保健康

一搓额头，清醒大脑，延缓皱纹；二搓鼻梁两侧，防止感冒和鼻炎；三搓耳朵，增强听力，促进健康；四搓两肋间的胸腺，可以安抚心脏，预防冠心病；五搓腹部，促进清化，防止便秘；六搓下腹，可以预防前列腺疾病；七搓足底（涌泉穴），可以促进睡眠，提高免疫力；八手掌背对搓，促进全身兴奋，解除烦恼。

头部按摩七个部位促健康

一梳头：用十指从鬓角发际梳到颈部发际处，可预止脑血管硬化；二干洗面：两手掌搓热后，以中指沿鼻梁两侧，自下而上摩擦。可降血压，滋润皮肤，减少皱纹；三揉双眼：用中指按摩眼角、眼皮、眼眶、眉毛、鬓角等。可防治白内障等眼病；四搓鼻翼，向上推呼气，向下拉吸气。可预防感冒等；五提拉耳：用大拇指和食指提拉双耳，可预防耳鸣、耳聋等；六叩齿：用上下牙齿相叩，可预防牙齿脱落；七搅舌：用舌头先舔上下鄂，在搅上下齿内外，生出津液吞下可帮助消化，防止癌症。

　 每天坚持吃够三四五

对身体大有裨益

老年人每天坚持吃三个核桃、四个桂圆、五颗红枣，对身体大有裨益。三个核桃健脑润肺，同时老年人经常吃核桃能抗衰老。四个桂圆开胃安神。桂圆性温味甘，益心脾、有开胃、养血益脾、补心安神的功效。可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。五颗红枣益气养血。枣可以健脾益气、养血安神，中医认为气是功能，血是物质，枣能气血双补，中医入药以干红枣为主，特别是含铁比较高，对于妇女补铁补血很有好处。每天坚持吃够三四五，既能养生还能抗衰老。

热敷头面延衰老

老年人常做头面部局热敷，能起到健脑明目，延缓衰老的作用。护眼，将毛巾放于稍烫手的热水中，浸透后轻轻绞去水折叠，然后放在合闭的双眼上，用手在毛巾上轻轻地揉眼；毛巾稍冷后，用热水重浸再用。每次3~5遍，每天1~2次。有解除疲劳，保护视力的作用。聪耳，用热水（以手能耐受为度）浸透过的毛巾掩盖于耳上，左右耳交替敷3~5遍，每天1~2次。能预防耳部疾病及老人常见的耳聋。健脑，将热毛巾放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧同时热敷或交替均可，每次4~8遍，每天1~2次，可健脑，提高反应力和思维能力，还可预防老年痴呆症。热敷法需长期坚持进行，少则3个月，多则1年方可取得满意效果。