<div> 叮咚！您有一份心灵信件！请您查收！</div><div></div><div></div> <div>各位实验中学西校区的家长和同学们，</div><div> 经过了一学期的付出与收获，我们已经迎来了愉快又别样的寒假生活，你们的心情是怎样的呢？考试结束、居家生活、新冠肺炎疫情等多种因素交织，都可能给孩子的心理健康带来一定的影响。为此，学校特意为大家送上一份关爱孩子假期心理健康的心灵信件，希望家长和孩子们好好阅读哦~</div> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">学生篇</font></h1> <div>1.劳逸结合，合理规划假期时间</div><div> 假期是心灵的加油站，利用假期适当放松心情，培养自己的爱好和特长，劳逸结合，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时要合理规划自己的学习生活，寒假是自我充电的好时机。安排好每天学习的时间，有计划地完成寒假作业。把寒假当作一个新的起点，查漏补缺，一点一滴地拾回上学期没有学会的知识。<b></b></div><div><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br><br></div> <p class="ql-block"> </p> 2.适量参加体育运动 起居有度，适量运动。锻炼身体，健康最重要，平时忙于学业的你，可能很难抽出时间锻炼，寒假给自己制定一个运动计划，调整好身体状态，迎接新的一年。每天有规律的进行运动，锻炼体质，增强自信，做一个阳光少年。 3.觉察和调适自己的情绪 我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。可以采用适度运动、欣赏音乐，阅读书籍，自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">家长篇</font></h1> 1.关注孩子心理状态，加强亲子沟通 良好的亲子沟通是架构亲子关系的前提和基础，但沟通时要注意方法，双方保持平和的心态，真诚地表达自己的观点。关注孩子的心理和情绪状态，呵护孩子心灵成长。陪伴是最好的教育，在假期，我们可以和孩子共同完成活动，培养良好关系，比如同读一本书，同看一部电影，共同完成家务劳动、做一顿年夜饭等等，这些有利于促进、巩固亲密关系。<br><br> 2.加强引导，调节情绪 评价一个孩子不应完全以成绩的好坏定论。繁重的课业任务、过高的期望值，或许会使得孩子的心理压力越来越大，甚至会因考试的失败产生自卑心理，家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时原意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。 <div> 寒假生活已经到来，希望冬日的暖阳温暖每位家长和孩子的心灵，希望大家能度过一个愉快阳光又有意义的寒假生活！</div><div></div><div> </div> <p class="ql-block">作者：纪宇</p><p class="ql-block">审核：辛红波</p>