<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">元月15日周六的早上6点50分<span style="font-size:18px;">微马队友们不约而同地</span> 穿着微马队服，白色的鞋子，黑色裤子，戴着白色帽子来到<span style="font-size:18px;">凤凰桥跑点集合。</span>10分钟热身后 ，7点开始5公里的 健走活动。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">微马队友们越走越棒！看大家排着整齐的队伍，迈着正确的步态行走，“钟摆式”摆臂，大家步伐整齐，矫健的身姿，一个个精神抖擞，在轻松欢快的音乐声中，大踏步向前走……走出自信，走出健康，走出快乐，走出凤凰桥边最靓丽的风景线……</p> <p class="ql-block">摆臂姿势：</p><p class="ql-block">“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。</p> <p class="ql-block">健走完回到起点大家做八段锦</p> <p class="ql-block">队友自娱自乐，唱歌🎤跳舞……</p> <p class="ql-block">微马队友们不仅锻炼了身体，增长了知识，结识了朋友，还磨练了意志，让人变得更加自信，快乐。你想参与吗？欢迎你的到来。</p> <p class="ql-block">我们一起大声喊：</p> <p class="ql-block">记住我们的口号是：</p>