同心抗“疫”，“疫”去不返——凤凰岭小学疫情防控心理疏导指南

除非

亲爱的同学们，近段居家学习的你们是不是有点不适应？尊敬的家长们，长时间面对神兽们，您们是不是偶尔会抓狂？为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，张庄镇凤凰岭小学为您和孩子提供以下几点日常居家抗“疫”心理疏导指南。 学生篇1.合理安排居家学习 居家学习期间，我们要根据学校给的时间表，结合学习任务和自己的兴趣爱好，制定自己的学习或生活计划，保持作息规律；坚持每天科学高效地完成既定内容，利用停课期间巩固已有知识，预习新内容。也可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 2.坚持阅读，丰富自我 居家学习是个巩固沉淀的好时期。阅读开阔眼界，提高文学素养，趁着有大块时间，赶紧拿起自己感兴趣的有益书籍读起来吧！在书海中遨游是件快乐的事，过后你还可以将你读到的有趣故事和家人分享，相信在这个过程中你会有多重的收获。 3.发展兴趣，劳逸结合 完成学习任务之余，同学们也可以利用时间发展自己的兴趣爱好，一些平时想做却没时间做的，如一件比较复杂的手工、一次有趣的科学小实验，都可以做起来！还可以跟父母学习做一道菜，或者看些有益的节目和电影，都是非常好的活动。 4.主动参与家务 在家里主动承担一些力所能及的家务，不仅能体验到劳动带来的成就感，也能帮助我们学习一些必要的独立生活技能，养成勤劳的好习惯。早起叠个被子、饭前择菜洗菜、饭后收拾碗筷、扫地拖地、帮忙洗衣服、叠衣服等等，都是我们可以做的，也是向平时为我们辛苦付出的父母表达感恩的好方式。 5.体育锻炼不能少 居家学习少了出门活动的机会，但体育锻炼不能落下。健康的体魄帮助我们抵御病毒，是快乐学习和生活的基础。适当运动不仅消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。即使在家里也有许多可以做的运动哦，眼保健操、跳绳、转呼啦圈、仰卧起坐等等，还可以请家人一起互动，开发更多有趣的锻炼项目。 家长篇 1.管理情绪，做好榜样 面对危机，我们每个人都会有一定的不良情绪，这是正常反应。但我们应避免把这些情绪“传染”给孩子，因为我们是孩子学习的榜样。我们可以用上面提到的方法来调节情绪、减缓焦虑。 　　同时，也应关注孩子的情绪变化，接纳孩子的情绪，回应孩子的感受，耐心倾听孩子的诉说，给予孩子必要的支持与鼓励。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。 2.亲子时光，共同学习 孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。并要以身作则，起居有常，统筹协调业余时间。在家务和运动方面，加强对孩子的引导与陪伴；也可以多跟孩子聊天，增进亲子关系。 3.学习氛围，共同营造 居家学习期间，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、做好笔记、及时完成作业。但管控也要适当，平和看待一些学习中的小动作、走神现象，相信您不会那么焦虑，孩子也不会感觉压力太大。此外也应尊重他们对独立和独处的需求，给予恰当的个人空间。过度的管控可能会引发孩子逆反，导致亲子关系受损。多商量、少管制，尊重孩子，适当的放手会转化成力量传递给孩子。 敬爱的家长、亲爱的同学们，面对疫情，愿我们每个人都做好心理的防范，静待疫情过去，我们重返校园的一天！ 寒冬终会过，暖春定不负。