<p class="ql-block">不是在瑜伽，就是在瑜伽路上</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在做头倒立之前，要进行相应的热身，为头倒立做准备，才能避免受伤，让头倒立更加稳定。</p><p class="ql-block">1.站立前屈</p> <p class="ql-block">先让身体习惯倒过来</p><p class="ql-block">双腿打开与髋同宽，双手互抱手肘</p><p class="ql-block">腹部内收，坐骨向上延展</p><p class="ql-block">往前往下折叠，保持1分钟</p><p class="ql-block">2.动态肘板支撑</p> <p class="ql-block">用动态肘板支撑锻炼核心</p><p class="ql-block">来到肘板支撑，双脚踩在毛毯上</p><p class="ql-block">吸气抬起臀部向上，带动毛毯向前，来到海豚式</p><p class="ql-block">呼气再次回到肘板支撑</p><p class="ql-block">重复10-15次</p><p class="ql-block">3.单腿靠墙头倒立</p> <p class="ql-block">身体离墙一条腿的距离</p><p class="ql-block">来到头倒立，左脚踩墙，双腿相互垂直</p><p class="ql-block">保持10次呼吸，换边</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议在练习前面3个体式前，先练习5遍拜日式，可以是哈他拜日十二式、拜日A或拜日B。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">延伸阅读：初学者练习头倒立基本技巧，一定要知道！</p>