<p class="ql-block"> 寒假即将到来，为了进一步提高体育考试成绩，特制订寒假体育考试锻炼计划。每位同学必须按照寒假体育训练指导制定计划，开展在家的体育训练。结合学校体育测试成绩全面、有针对性的保持好运动量，希望同学们认真执行，刻苦锻炼打下坚实的基础。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">合开跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">勾脚跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">并腿左右跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地小碎步</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">前后交叉开合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">深蹲</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">俯卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">跪姿俯卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">并脚跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">收腹跳</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(237, 35, 8);">注意事项</i></p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p>