<p class="ql-block"> 寒假生活即将来临，经过了一个学期的学习和锻炼，学生在运动技能的掌握和体质方面均有一定的进步，体育成绩有了明显提升。但放假不代表放松，寒假期间每天体育锻炼仍要坚持，下学期开学时间是2月15日，初三每年的体育中考时间在五月初，距离体育中考仅有不到三个月的时间，身体素质的特点是不练则退，寒假一个月的时间不积极锻炼会导致成绩下降，希望家长鼓励督促学生完成，初一初二的学生体育锻炼也不能放松，为将来的体育中考获得优秀成绩打好基础，因此为了进一步强健学生体魄，保证学生在假期中体育锻炼有序进行，我校根据学生实际情况，给学生制定了详细寒假体育锻练计划。</p> <p class="ql-block">一、锻炼方式</p><p class="ql-block">（一）室外锻炼：学生在白天时间到户外进行体育锻炼，主要是跑步、跳绳、跳跃等练习选择合适的开阔安全的锻炼场地。推荐室外锻炼场所：居住社区、安顺广场、自怡园、奥体中心（外场开放时间上午6:00-8:30，下午15:00-17:30）</p><p class="ql-block">（二）居家锻炼：下肢力量、上肢力量、核心力量的练习。</p><p class="ql-block">（三）球类项目：学生根据自选的中考球类项目进行练习，练习地点自己自由选择。</p><p class="ql-block">（四）建议练习时间上午9:30-11:30，下午16:00-18:00。</p><p class="ql-block">二、 检查反馈</p><p class="ql-block">（一）家长负责每天拍摄学生锻炼视频不低于1分钟，将视频发到体育作业打卡群，并进行接龙完成打卡。</p><p class="ql-block">（二）体育教师每日根据练习和打卡情况进行统计检查，体育打卡完成情况纳入体育中考平时表现分。</p><p class="ql-block">（三）体育教师根据学生锻炼情况在群内给予学生反馈，及时修正学生错误动作，提高练习效率。</p> <p class="ql-block">三、家长监督</p><p class="ql-block">在寒假期间，针对学生体育锻炼方面问题，体育教师与家长通过微信或电话进行及时交流，提高家长对体育中考重视程度，对于没有按时完成作业的学生做好有效的督促工作。</p> <p class="ql-block">四、练习内容</p> <p class="ql-block">动作图解</p> <p class="ql-block">五、注意事项</p><p class="ql-block">1.练习时一定做好热身活动和拉伸放松，避免受伤。</p><p class="ql-block">2.饭后一小时之内不要运动，建议练习时间上午9:30-11:30，下午16:00-18:00。</p><p class="ql-block">3.气温比较低时，适当延长热身时间。</p><p class="ql-block">4.无论天冷还是天热，都要及时补充水分（温水），不要一口气喝大量的水，要少量多次的饮用，切记运动后不要马上饮用凉水，避免引起肠胃不适。</p><p class="ql-block">5.参加体育锻炼时要穿运动鞋，不要穿不适合运动的布鞋、板鞋、鞋底过高的鞋。</p><p class="ql-block">6.室外锻炼尽量在社区内和400米操场进行，不要在人员密集的场所或马路上锻炼，练习时一定要注意自身安全，保护好自己，避免不安全因素发生。</p>