<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> “奥密克戎”的突然来袭，打破了我们平静的寒假生活，打乱了我们生活和学习的节奏，我们的假期可能会变得有些特殊：居家生活、全员核酸、新增病例，这些都可能让我们感到紧张与不安，甚至焦虑与恐慌，这些都属于正常现象，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。疫情当前，给大家八个小建议，让我们用积极心理调适特殊假期的“心”生活。</p><p class="ql-block">一、规律作息</p><p class="ql-block"> 无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。</p><p class="ql-block">二、合理规划</p><p class="ql-block"> 制定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会感到无聊，也不会在开学前感到焦虑和恐惧。</p><p class="ql-block">三、调适情绪</p><p class="ql-block"> 当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、沉静训练、闻香法等自我心理调适方法，让心理放松，缓解压力，保持积极心态。</p><p class="ql-block">四、家务劳动</p><p class="ql-block"> 家务劳动不但是一种家庭责任的分担，更能提高我们的生活技能。研究表明，完成一项重复性的任务，有助于大脑减轻负担，让充满忧虑和注意力分散的内心，变得集中起来。</p><p class="ql-block">五、锻炼身体</p><p class="ql-block"> 选择一项自己喜欢的适宜的运动项目，坚持每天锻炼一小时。运动既能使人快乐，也可以帮助同学们在假期提高自身免疫力、保持身心健康。</p><p class="ql-block">六、沉静训练</p><p class="ql-block"> 每天坚持10分钟的沉静冥想训练，不仅可以放松身心，提升幸福感，还能提高同学们的专注力和记忆力。</p><p class="ql-block">七、记录小确幸</p><p class="ql-block"> 夜幕降临时，回忆一下当天发生过的美好的小事并记录下来，比如：今天吃到了喜欢的饭菜、完成了今天的学习任务等等，当然，你可以记录下更多的好事。发现和感恩生活中的小事，会让你感受到生活中的美好。</p><p class="ql-block">八、积极求助</p><p class="ql-block"> 当你一直沉浸在消极情绪中无法抽离出来，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难时，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。目前，阳光心理热线（4001060525）已开通24小时服务，随时倾听你的心声。</p><p class="ql-block"> 乌云遮不住阳光，疫情同样挡不住春天的来临。即便你身处隔离期也无需害怕，请始终记得：不管你在哪里，学校、老师、家人和朋友会一直陪伴着你！众志成城，共同抗疫，坚信有爱一定会赢，期待与你们再一次相遇的日子早日到来！最后祝同学们度过一个安全、温暖、快乐、有意义的假期！</p><p class="ql-block"> 景兴春蕾初级中学</p><p class="ql-block"> 2022.1.15 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>