作为跑者应该果断向“狂热和捧杀”说不

开天

　　所谓跑者，有两个定义，一是跑步爱好者，二是专业级别运动员。而我们大众跑者，大都只是跑步爱好者。

什么是狂热，是指一时激起的短暂时间里的极度热情。

什么是捧杀，捧杀出自《风俗通》，可释义为过分地夸奖或吹捧，使被吹捧者骄傲自满、停滞退步甚至导致堕落、失败。

现在跑圈有种奇怪现象，那就是一窝蜂的都在跑步健身，不管年龄，不管强度，不管配速，不管心率，不管科学，反正别人有的，我必须有；别人行的，我必须行；别人不行的，我也要争取行。目的更是五花八门，有减肥的，有健身的，有交友的，有为了吃美食的，也有为PB自己的。这样盲目追求的结果只能是伤痛，是伤害，是透支，对健康没有任何意义。

作为大众跑者，跑步爱好者，跑步的唯一目的是健身。那就需根据自己的身体状况，适度、适量的安排自己的跑步频次，跑步时间、跑步强度，让跑步真正起到强身健体的目的。对于不讲科学，不讲计划，不讲实际情况，盲目追求跑量、配速、强度的做法，我认为就是狂热。

其实跑步是讲科学的，计划性的，如果当做健身，可以稍微随便也无可厚非，每天能够坚持出出汗就好了；如果把跑步当成兴趣，就必须慎重对待，来不得半点马虎。

首先，要对自己的身体做一个全面的评估。再根据自己的身体状况制定详细的训练计划，如果要增加强度，提高跑步水平，必须坚持循序渐进，不能操之过急；

其次，不要攀比，因为个体有差异，能力有高低。在你身边肯定有达人天天在跑，天天在飞，你要知道人家有天天跑的资本，人家的身体强度，心肺功能，身体柔韧性，核心力量都能保证他长跑无伤，这一切都是他在幕后一点点积累起来的；

再次，一定要注意科学性，如果你对跑步产生了兴趣，就一定要系统的学习。跑步不是要你跑多快，而是要你跑科学，只有在正确的方向上，才能跑的更久，更长远。所谓科学就是要结合自己的实际，制定长远的训练计划，包括跑姿的调整，有氧、无氧训练，核心训练，间歇训练，长距离耐力拉练等。

最后，要注意年龄，人人都不可能逆生长，随着年龄的增长，身体的各项机能都在衰退，你的跑步强度，跑量都要随着身体的承受力作出适当的调整。

很多跑者容易被捧杀的原因，主要是跑者一旦具备了一定的跑步基础，就会追求速度与激情，那种激情甚至会使自己忘记年龄，忘记自己仅仅是业余。硬是把自己往专业上赶，往高精尖上拼。他的成绩，他的配速会让周围人羡慕不已。周围人就会对他恭维，见面就称大神，几时带我飞？见面就问今天有没有半马？这会让他飘飘然，感觉一周不跑几个半马还真对不起自己大神的称号，对不起大家对自己的仰慕。于是，就有疲劳跑步，带伤跑步，这就是捧杀，这样只会带来伤害。

其实，每次当你准备穿上跑鞋出去跑步时，都要综合评估一下自己，比如：今天的训练计划是什么？昨晚有没有休息好？有没有喝酒？身体是不是很疲惫？要根据自己的状况调整今天的训练计划。如果通过热身，慢跑，状态越来越好，你今天的训练强度也不要突破自己的计划，适可而止。不要兴趣一来，你就跑的精疲力尽，然后，因为过度疲劳，你又休息几天，这样的训练，也没有什么用。也就是说，训练要有计划，训练要看状态，今天练什么、怎么练都要心中有数。只有这样训练才是有效的，科学的。如果当你穿上装备跑在路上，状态一直找不到，腿像灌了铅一样迈不动，乳酸阈值几乎为零，心率居高不下，我建议你停止训练，因为达不到训练效果。

总而言之，跑步要听从自己身体发出的声音，强度要适合自己，跑量要适合自己，在确保方向正确的基础上，找到最适合自己的跑步模式，跑步强度，一直坚持就是最好的。当我们看到大神在飞时，我们应该有这样的心态，祝福他，学习他，希望他永远不受伤。同时也要深信，他们在不断追求卓越中会找自己的极限的，最终仍会回到我们健康跑的轨道上来，我们就耐心的让子弹飞一会。这里，我也想解释一下西部跑友提倡的妥速跑，我认为不是单单的慢跑，而是找到了适合自己的正确跑法。

对待跑步不狂热，也能淡定应对他人的捧杀，这就是一个成熟业余跑者必备素质。

同时作为跑者，什么都可以省，一双跑鞋是少不了的，它会保护你少受伤害；如果你想科学的跑步，一块心率表也是必须的，它会跟踪你的睡眠，跑步摄氧量，给你提供实时心率，配速等，提示你注意安全，让你更加了解自己的训练质量。

待二十几年后，看我们七十白发飘飘仙气撩人时，还能奔跑在跑道上，那才是真正的笑傲江湖。