冬天冷冷的，疫情更无情。同学们的寒假需要多走出门到户外运动，一来保持良好的身心健康，二来保持健康积极的生活态度。大家在冬天最好的训练时间动起来。<div>1、冬训就是冬季体育锻炼。由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。<br><br>2、冬训大多都是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。<br><br>3、冬训能使人接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。<br></div> 周一<div>1时间40秒，做四组。</div><div>2第一组和第二组15次，第三组和第四组12次，共四组。</div><div>3每组20次，做四组。<br><div><br></div></div> 周二<br>1时间40秒，做四组。<br>2时间40秒，做四组。<br>3每组30次，做四组。 周三<br>1时间40秒，做四组。<br>2每组30次，做四组。<br>3时间40秒，做四组。 周四<br>1时间40秒，做四组。<br>2第一组和第二组16次，第三组和第四组15次，共四组。<br>3时间30秒，做四组。（左右各一次为一组） 周五<br>1时间40秒，做四组。<br>2第一组和第二组16次，第三组和第四组12次，共四组。<br>3每组40次（左右各20次），做四组。<div>4每组15次，做四组。（落下时慢速，举起时快速）</div> 周六<br>1时间40秒，做四组。<br>2每组40次（左右腿各20次），做四组。<br>3每组20次（左右摸一下为一次），做四组。 周日<br>1时间40秒，做四组。<br>2时间30秒，做四组。（左右各一次为一组）<br> 希望通过一个寒假的身体训练我们能有更良好的身体状态回到学校，迎接新的挑战。做一个更自律的自己，做一个更出色的自己，做一个更自信的自己。