<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 线上体育锻炼打卡第二期来了，每天一小时大课间内容，请同学们认真跟练。每天坚持！快乐运动！期待重回校园健康自信的你！</p> <p class="ql-block">第一部分：眼保健操</p> <p class="ql-block">第二部分：室内健身手指操</p> <p class="ql-block">第三部分：青春与荣耀</p> <p class="ql-block">第四部分：Tabata</p><p class="ql-block">1 小碎步</p><p class="ql-block">2 开合跳</p><p class="ql-block">3 胯下击掌</p><p class="ql-block">4 深蹲</p><p class="ql-block">5 高抬腿</p><p class="ql-block">6 弓步</p><p class="ql-block">7 高频跳 </p><p class="ql-block">8 提肘触膝</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五部分：篮球Tabata</p> <p class="ql-block">第六部分：篮球裁判操</p> <p class="ql-block">第七部分：一二年韵律操</p> <p class="ql-block">第八部分：训练项目指导意见</p> <p class="ql-block">第九部分：体测标准评分表（学生可根据自身情况进行练习）</p> <p class="ql-block">第十部分：篮球</p><p class="ql-block">1 运球绕桩（障碍物、物品）</p><p class="ql-block">2 两人胸前你传我接</p><p class="ql-block">3 两人限制区内运球并相互将球打出界外</p><p class="ql-block">4 胯下运球</p><p class="ql-block">5 背后运球</p> <p class="ql-block"> 锻炼注意事项</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>