<p class="ql-block">舞蹈基本功假期坚持练习💃💃</p><p class="ql-block">一起收获健康、美丽和快乐！</p> <p class="ql-block">1、趴青蛙（保持一分钟）</p> <p class="ql-block">2、勾绷脚（各保持二十秒钟）做三组</p> <p class="ql-block">3、压脚背（保持十秒钟）做三组</p> <p class="ql-block">4、横叉（保持一分钟）</p> <p class="ql-block">5、压旁腿（保持一分钟）左右腿各压两组</p> <p class="ql-block">6、搬前腿（保持十五秒钟）左右腿各两组</p> <p class="ql-block">7、搬旁腿（保持十五秒钟）左右腿各两组</p> <p class="ql-block">8、后卷腰➕推胸腰（各保持二十秒钟）</p> <p class="ql-block">9、跪地控胸腰（保持十秒钟）做三组</p> <p class="ql-block">10、跪下腰抓脚（保持十秒钟）做三组</p>