<p> 亲爱的同学们，你们好！以往的1月份，我们本应该做好了期末考试的准备，然后等待考试结束后好好享受我们的假期生活。2022年的1月份，突如其来的疫情，按下了暂停键，让我们不得不离开了温馨的校园生活，开始在家中的寒假生活。</p> <p> 如何科学的度过我们的假期，调节我们的压力和情绪，度过温暖和谐的快乐时光？在这里老师给你一些建议，让我们一起来看看吧。</p> <p>一、科学抗疫</p><p> 疫情来的“突然”，我们很多人都会将关注点放在疫情的消息播报中，当我们看到一条关于疫情离我们距离较近的消息时，很多人会产生一个想法:我是不是也很危险？我们会有些担心，会感到害怕。关注疫情是我们寻求安全感的一种行为，可以理解，但是，太过频繁的搜索疫情相关的信息，会让情绪产生波动。</p><p> 我们可以在固定的时间了解疫情相关情况，以新闻播报和防疫发布会为主要渠道。积极配合社区防疫工作，做核酸检测时，做好个人防护并且保持一米以上的距离。调节好自身和家庭的心态，坚信在所有人的共同努力之下，疫情一定会得到控制和消灭。</p> <p>二、健康身心</p><p> 1.我们要对本次疫情以及疫情防控知识有一个科学的了解，万不可一知半解，轻信传言，造成自己及家人的心理恐慌。保持乐观的心态，心怀感恩和坚定的信念。</p><p> 2.作为中学生，我们要分派好学习和娱乐的时间，适当的转移注意力，每天都帮助家长做一些力所能及的家务劳动，适当的学习，趁闲暇看看书，好好充电。陪陪父母老人，看看喜欢的影视剧，聊聊天，确保安全的前提下做做游戏，让自己和家人都适当松弛一下。</p><p> 3.合理作息，适当锻炼。实体是革命的本钱，坚持锻炼身体是保持健康的生活方式。在疫情期间，我们要合理安排自己的休息和锻炼时间。不要过度使用手机，不要熬夜，要保证充足的睡眠时间。在条件允许的情况下可以适当进行一些室内锻炼，确保安全且不影响他人，增强体质，提高免疫力。</p> <p>三、调节情绪</p><p> 1.合理宣泄不良情绪：当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。心情就会感觉好上许多。新冠疫情应激状态下，我们可能出现了各种各样的不良情绪。及时调整，大部分都能快速回归正常。如果我们的情绪反应严重影响生活和学习的时候，要懂得主动寻求家长、老师的帮助，也可以通过拨打心理热线，寻求专业的心理援助。</p><p> 2.学会调节自身的情绪，给大家推荐几个方法：①呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。②想象放松法：找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。③音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。④表情调节法：通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙;两手伸开，不要握拳;也可以用手搓面部。</p><p> 3.以积极的心态面对一切，坚信疫情一定会很快过去，学会树立正确的人生观，无论遇到什么困难和挫折，都要以积极、乐观的心态勇敢面对，对生活和前途充满信心和希望。</p> <p> 相信，驱散人们内心的阴霾和驱散疫情同样重要。希望这篇文章可以给各位同学带来阳光和温暖。让我们汇聚起青春力量，坚定信心，共同打赢这场没有硝烟的战争！让我们团结一心，保持乐观心态，战胜“疫魔”必将指日可待！</p> <p> 预祝同学们度过一个快乐而有意义的寒假，以更加饱满的热情和充沛的精力迎接新学期的到来。</p>