<h1><span style="font-size:20px;">•拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括动态拉伸、</span><b style="font-size:20px;">静力性拉伸、</b><span style="font-size:20px;">弹震式拉伸等。</span></h1> <h1><span style="font-size:20px;">•大量研究表明,良好的静力拉伸能</span><b style="font-size:20px;">有效减少延迟性肌肉酸痛</b><span style="font-size:20px;">。能促进</span><b style="font-size:20px;">肌肉恢复</b><span style="font-size:20px;">、</span><b style="font-size:20px;">减少痛疼</b><span style="font-size:20px;">、</span><b style="font-size:20px;">增强柔韧性</b><span style="font-size:20px;">。</span></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">静力性拉伸注意事项</b></h1><h1>•缓慢伸展肌肉到极致状态,每个<b>动作保持10~30秒</b>;</h1><h1>•全程<b>保持均匀呼吸</b>,不要憋气,练习10~15分钟;</h1><h1>•拉伸过程中若出现疼痛,请减小拉伸幅度至感觉到目标肌肉有拉伸即可或停止拉伸。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">腕曲肌拉伸</b></h1><h1>•手掌不能离地</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>手臂后侧拉伸</b></h1><h1>•大小臂尽量重叠</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>肩部中前侧拉伸</b></h1><h1>•背部挺直</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>侧腹拉伸</b></h1><h1>•肘部保持压力，膝部保持稳定。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">侧腰拉伸</b></h1><h1>•上体不要前倾</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>大腿内侧拉伸</b></h1><h1>•膝关节尽量靠近地面，不要弓背</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>大腿前侧拉伸</b></h1><h1><span style="font-size:20px; color:inherit;">•膝关节不要超过脚尖</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">小腿后侧拉伸</b></h1><h1><span style="color:inherit;">拉伸腿膝关节不能弯曲</span></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>小腿前侧拉伸</b></h1><h1>•缓慢向下用力,避免趾骨受伤</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">更加酸爽的肌肉放松方法</b></h1><h1 style="text-align:center;">～泡沫轴筋膜放松～</h1><p class="ql-block">挑战一下！挑战一下！挑战一下！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">请用微信扫描下图二维码，您将获得更过健身锻炼的方法！</span></p>