1月10日 星期一 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Monday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">海鲜菇瘦肉汤河粉Seafood mushroom, lean meat and fried rice noodles</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">沃柑Orange 香蕉Banana</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">香芋米饭Taro rice</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虫草花肉饼Cordyceps flower meat cake</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">肉汁烧嫩豆腐Braised tofu in tender sauce</span></p><p class="ql-block">海底椰展肉汤Sea coconut soup</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b></p><p class="ql-block">椰汁西米露Coconut sago</p><p class="ql-block">鹌鹑蛋Quail eggs</p> 1月11日 星期二 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Tuesday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">陈肾瘦肉西洋菜粥Old kidney lean watercress porridge</span></p><p class="ql-block">蒸玉米棒Steamed corn cob</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">苹果Apple 番薯干Sweet potatoes dry</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">白米饭Rice</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">青瓜炒牛肉Stir-fried beef with cucumber</span></p><p class="ql-block">蚝油生菜Oyster sauce lettuce</p><p class="ql-block">竹芋干鲫鱼汤Bamboo taro dried carp soup</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b></p><p class="ql-block">黑豆浆Black soybean milk</p><p class="ql-block">菠萝包Pineapple bread</p> 1月12日 星期三 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Wednesday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">纯牛奶Milk 流沙包Quicksand bread</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">圣女果Cherry Tomatoes 蜜梨Pear</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">糙米米饭Brown rice</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">长豆角炒肉片Fried pork slices with long beans</span></p><p class="ql-block">蒜蓉菜心Garlic vegetables</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">粉葛扁豆筒骨汤pachyrhizua angulatusand lentils tube bone soup</span></p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b></p><p class="ql-block">番茄鸡蛋汤螺狮粉Tomato and egg with snail noodles</p> 1月13日 星期四 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">Thursday</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">生菜牛肉粥Lettuce and meatball porridge</p><p class="ql-block">奶香馒头Milk steamed bread</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">火龙果Dragon fruit 巴旦木Badam</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block">白米饭Rice</p><p class="ql-block">酸甜咕噜肉Sweet and sour pork</p><p class="ql-block">虾米焖冬瓜Braised white gourd with dried shrimp</p><p class="ql-block">大芥菜番薯瘦肉汤Mustard and sweet potato lean meat soup</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b></p><p class="ql-block">菊花茶Chrysanthemum tea</p><p class="ql-block">瑞士蛋卷The Swiss roll</p> 健康知识知多少？ <p class="ql-block"> 每个人都想要一个健康的身体，如何才能拥有一个健康的身体呢，这是很多人都想要知道的，下面就来给大家介绍一下健康的定义以及一下健康小常识，帮助大家有一个好的身体，能够健康的生活。</p> 什么是健康？ <p class="ql-block"> 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。</p><p class="ql-block"> 在老一辈的思想中，只要身体没有生病，那就是健康的，但是现代的观点是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。</p> 健康小常识有哪些？ <p class="ql-block">1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。</p><p class="ql-block">2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。</p><p class="ql-block">3.晚上睡觉前不要喝茶，因为茶中含有一种叫生物碱的成分，人们将这种物质吸收后，会使神经系统兴奋，导致晚上睡不着觉，所以睡前不宜喝茶。</p><p class="ql-block">4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。</p><p class="ql-block">5.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食，不过量。</p><p class="ql-block">6.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。</p><p class="ql-block">7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。</p><p class="ql-block">8.早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。</p><p class="ql-block">9.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。</p><p class="ql-block">10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。</p><p class="ql-block">11.我们平时吃饭既不要吃的太精细，也不要太粗糙。吃的精细，会使身体缺乏维生素，身体中的脂肪、胆固醇会增多;吃的粗糙，会导致身体营养不良，对身体的发育都不好，并且还会患有胃癌。</p><p class="ql-block">12.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。</p><p class="ql-block">13.白天多喝水，晚上少喝水。</p><p class="ql-block">14.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。</p><p class="ql-block">15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">编辑:林文萍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">审核:黄淑瑶</b></p>