<p class="ql-block"> 为了促进孩子的健康成长、快乐学习，养成终身锻炼意识，请督促孩子尽量保证每天一小时以上体育活动。敬请家长监督学生练习，并做好相应的上报工作。</p><p class="ql-block">一、作业内容：</p><p class="ql-block">（一）、单周：</p> <p class="ql-block">素质操练习：</p><p class="ql-block">1.坐位体前屈：每天两组、一组二十个.动作要领：直角坐于地面，后背伸直，双手打开放于身体两侧，双腿伸直，上体尽量向下压。</p> <p class="ql-block">2.俯卧两头起 ：每天两组 ，每组二十个。</p><p class="ql-block">动作要领：俯卧于地面，双腿分开放直，双臂向前伸展，掌心向下，再吸气的同时将腿、臂及身躯绷直同时匀速向上抬起，抬起后保持片刻（3秒左右）然后匀速放下。</p> <p class="ql-block">3.趴横叉：每天两次，每次坚持二十秒。</p><p class="ql-block">动作要求：腿伸直，膝盖不要弯曲，肚子、胸、头依次着地。</p> <p class="ql-block">4.肩肘倒立：每天两次，每次二十秒。动作要领：后倒时注意核心发力使髋关节保持一定角度，避免与屈膝砸到鼻子。两臂用力同时撑在地面，向上同时伸展髋部和两腿同时，两手撑于腰背的两侧。</p> <p class="ql-block">5.仰卧推起城桥：每天两次，每次坚持二十秒.。</p><p class="ql-block">动作要求：身体仰卧于地垫上，双腿分开大于肩宽。膝部弯曲成45度度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体上半部份双手向后弯曲。</p> <p class="ql-block">（二）、双周：</p><p class="ql-block">1、每日跳绳练习:</p><p class="ql-block">1-2年级每天不得少于80次</p><p class="ql-block">3-4年级每天不得少于120次</p><p class="ql-block">5-6年级每天不得少于150次</p> <p class="ql-block">以一分钟跳绳数量评测等级。</p> <p class="ql-block">2、速度练习：每人每天不得少于五组原地小步跑（1-2年级每次20秒；3-4年级每次30秒；5-6年级，每次40秒）。</p><p class="ql-block">3、4-6年级学生每天仰卧起坐不得少于20次。 </p><p class="ql-block">备注：学生每天运动结束后，做拉伸练习（3-5分钟），如一字马，趴横叉等。</p><p class="ql-block">二、阶段目标反馈</p><p class="ql-block">根据体育作业完成情况，开学后将评选坚持打卡小达人。</p> <p class="ql-block">三、注意事项：</p><p class="ql-block">1、运动时无需佩戴口罩。</p><p class="ql-block">2、根据天气情况进行室内或室外活动。</p><p class="ql-block">3、有心脏病、哮喘等身体不适同学可根据自身情况选择性参与或不参与体育活动。</p><p class="ql-block">4、继续进行体育作业打卡，每位家长把每天体育打卡相片上报到本班小组群。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>