<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">同学们：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 大家好！祝贺同学们顺利完成本学期的学校学习生活，开启快乐温馨的寒假之旅！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 同学们，假期中除了要按时完成假期作业，还要每天坚持一小时体育锻炼，增强身体素质。另外，假期中也要积极参加劳动实践，培养劳动和生活实践能力！因为劳动是一种美、是一种幸福、是一种光荣！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 下面给同学们提供了体育锻炼课程和劳动课程清单。美好的假期，请你把体育锻炼和劳动实践拍视频分享给其他同学，大家一起“动”起来！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span></p> 家庭体育锻炼温馨提示 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">一、 训练原则：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1.科学锻炼，循序渐进； </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.根据实际，强度适中；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3.制定计划，每天坚持；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">二、注意事项</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。下面体育锻炼项目的内容根据自己家的场地条件和自己的身体情况适当选择。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</span></p> 体育锻炼项目 假期劳动课程清单及评价表