同学，送你的心理战疫攻略，请查收！

王冰

　　亲爱的同学少年，盼望已久的假期开始了，我们的生活却被奥密克戎按下了暂停键，疫情扰乱了我们正常的生活节奏，让长辈们奔赴在各个抗疫战场的一线，也给同学们的学习生活带来了很多困扰。但是，没关系，我们还有很多功能键，下面我们一起启动心灵功能键，来研究一下心理战疫的攻略吧！

心理战疫：认知攻略

1.合理看待疫情影响 ——重视信念的力量

人的情绪和行为不是由某一激发事件直接引起的，而是由对这一事件的认知和评价所决定的，这个认知和评价就是人的信念。我们把奥密克戎看成是不可避免的危险，我们就会焦虑不安，把它看成是无法摆脱的麻烦，我们就很容易烦躁消沉；但，如果我们把它看成是寻衅滋事的坏人，就会满腔正义，定要绳之以法；如果把它看成是一种磨砺和锤炼，自然会勇敢迎接挑战，所以，我们对待疫情的认知信念非常关键。

现在，就请各位少年立即头脑风暴一下：如何看待疫情带来的影响，会让我们心理能量瞬间提升呢？如，疫情把我们的假期提前了，不用考试了……开动你的最强大脑吧！

2.控制疫情刺激输入——增强信息免疫力

根据刺激——反应理论，我们的情绪和行为会被外界环境所左右。当下正处战疫的特殊时期，我们同学自然也会关注疫情一线的各种信息，巨量信息鱼龙混杂、扑朔迷离，牵动着我们的心弦，让我们感觉如坐“过山车”，但没有快乐和兴奋，有的是焦虑，恐慌和抑郁等，这会降低我们的身心免疫力，因此，各位同学，我们要停止过度刷信息，每天固定时间关注官方报道，根据疫情政策指示做好配合，然后即可转移注意力，做些更有意义的事情，控制刺激信息的输入，提升信息免疫力。

　　各位同学，现在就请你制定一个信息输入计划吧！每天用多长时间来关注疫情信息？通过什么途径能获得更加权威的信息？用什么方式补充对自己有营养的信息等？

3.掌握科学防护知识——获得身心安全感

疫情宅家，我们生活空间受限，很容易心烦意乱，缺乏安全感，在心理学家马斯洛的需要层次中，安全感是我们人类基本的生存需求，因此，我们首先要掌握科学的防护知识，按照要求及时进行核酸检验，保持社交距离，不聚集，戴好口罩，做好个人或家庭卫生，配合社区、学校做好隔离或医学观察，照顾好自己，时刻监测自身健康状况，有问题及时向父母等监护人反应。做到这些，就能让我们的身心获得安全感，从而更有力量应对挑战。

　　各位同学，关于奥密克戎，你还知道哪些科学防护措施呢？它和德尔塔有什么区别？借机来拓宽一下自己的科学视野，也是一种“以毒攻毒”的策略哦！

4.学习心理保健常识——提升积极心理品质

认知战“疫”的最重要的是学习心理保健常识，心理战役需要丰富的心理内存，因此，我们各位少年，要利用这个特殊时期，掌握和了解一些心理学的保健常识，学会管理情绪，与父母和谐沟通，提高专注力，提升学习能力，正确与与兄弟姐妹同学朋友交往，科学制定自己的未来规划等，培养对自己的认同感，树立自信，提升积极的心理品质。

现在，就请各位少年行动起来，给自己种一棵积极的苹果树吧！我当下有哪些积极的心理品质？如，我很有勇气，我有家国情怀，我善良、有活力等，将来，我还要培养自己更加智慧、自律等优势品格等。然后，可以和父母或同学交流一下哦！

　　各位同学，认知战疫的攻略，你收到了么？凡是打不败我们的，都会使我们更强大！奥密克戎的战败是注定的，你们的强大是一定的！

　　少年强则国强，你们前途似海，来日方长！美哉，我少年中国，与天不老；壮哉，我津南少年，在“抗疫”中成长！

【津南区学生心理健康教育发展中心】

同心抗疫    天津必胜

求助是强者的行为