<p class="ql-block"> “双减之下”，“五育”并举，为进一步贯彻落实《全民健身计划》，发挥体育文化在践行社会主义核心价值观的积极作用，弘扬冬奥精神，强健学生体魄，赤山镇中心小学寒假家庭体育作业新鲜出炉，请同学们每天抽出15-30分钟进行锻炼，运动前热身与拉伸，运动后放松。希望家长跟随孩子一起进行亲子运动，充分了解孩子，让你们之间更有默契。</p> 周一 <ul><li>慢跑:20分钟</li><li>原地蹲跳起:20次/组 4组</li><li>立卧撑:男生10次/组 4组 </li><li>女生8次/组 4组</li></ul><p class="ql-block"><br></p> 原地蹲起跳 立卧撑 周二 <ul><li>跳绳:1800下</li><li>平板支撑:1分钟/组 3组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>跳跳虎: 30个/组 3组</li></ul> 平板支撑 跳跳虎 周三 <ul><li>慢跑:20分钟</li><li>蛙跳:10次/组 男生:3组 女生:2组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>卷腹:30个/组 3组</li></ul><p class="ql-block"><br></p> 蛙跳 卷腹 周四 <ul><li>跳绳:1800下</li><li>立定跳远:10次/组 2组 间歇一分钟</li></ul><p class="ql-block">亲自运动</p><ul><li>拉大锯，扯大锯:20个/组 3组</li></ul> 立定跳远 拉大锯，扯大锯 周五 <ul><li>原地高抬腿:30次/组 4组</li><li>仰卧起做:在1分钟/组 男:3组 女:2组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>左右障碍跳:30个/组 3组</li></ul> 原地高抬腿 仰卧起坐 左右障碍跳 周六 <ul><li>50米全速跑:男生3组 女生2组 间歇2分钟</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>拉大锯，扯大锯:20个/组 3组</li><li>交互平板支撑: 30个/组 3组</li></ul> 扯大锯，拉大锯 交互平板支撑 周日 <ul><li>学会一项民间体育运动，如踢毽子等。</li><li>了解冬奥知识。</li></ul><p class="ql-block"><br></p>