<p class="ql-block"> “双减之下”，“五育”并举，为进一步贯彻落实《全民健身计划》，发挥体育文化在践行社会主义核心价值观的积极作用，弘扬冬奥精神，强健学生体魄，赤山镇中心小学寒假家庭体育作业新鲜出炉，请同学们每天抽出15—30分钟进行锻炼，运动前热身与拉伸，运动后放松。希望家长跟随孩子一起进行亲子运动，充分了解孩子，让你们之间更有默契。</p> 周一 <ul><li>慢跑:15分钟</li><li>原地蹲起跳:20次/组 3组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>交互平板支撑:20秒/组 3组</li></ul> 原地蹲跳起 交互平板支撑 周二 <ul><li>跳绳:800下</li><li>平板支撑:1分钟/组 3组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>跳跳虎</li></ul><p class="ql-block"><br></p> 平板支撑 跳跳虎 周三 <ul><li>慢跑:15分钟</li><li>蛙跳:10米/组 男:3组 女:2组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>卷腹:20个/组 3组</li></ul> 蛙跳 卷腹 周四 <ul><li>跳绳:800下</li><li>立定跳远:5次/组 2组 间歇1分钟</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>体前屈拉伸:20秒/组 3次</li></ul> 立定跳远 体前屈拉伸 周五 <ul><li>原地高抬腿:30次/组 4组</li><li>仰卧起坐:1分钟/组 男:3组 女:3组</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>左右障碍跳:20个/组 3组</li></ul> 高抬腿 仰卧起坐 左右障碍跳 周六 <ul><li>30米全速跑:男生:3组 女生:2组 间歇一分钟</li></ul><p class="ql-block">亲子运动</p><ul><li>跳跳虎:20个/组 3组</li><li>卷腹:20个/组 3组</li></ul> 周日 <ul><li>向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩。</li><li>了解冬奥知识。</li></ul>