齐心抗疫，天津必胜——育婴里第二小学助力疫情心理疏导

未来可期

随着新年到来，新冠病毒最凶险的变异株奥密克戎，攻破了世界防疫做得最好的中国内地，天津，成了中国内地首个正面迎战奥密克戎的城市。天津全市范围内开展大规模的核酸检测，无数医务工作者、老师们和志愿者，全部奔赴抗疫一线，他们日夜奋战，为人民群众的生命安全筑起健康防线。 在疫情不断蔓延之势下，如何保持我们内心的强大与乐观，显得尤为重要，学会正确调试心情，以积极向上的心态去面对这场疫情，相信终会迎来美好明天！ 请家长们，同学们，共同阅读防疫工作下心理疏导指南 （1）从权威媒体了解疫情和相关科学防护知识，规律生活，适度锻炼，看书，听音乐等。 （2）要知道在疾病流行期间，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪，是自然的，不必过度紧张。 （3）积极心理调适。与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。要以积极的态度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰鼓励。可以进行呼吸放松训练、有氧运动、和朋友家人聊聊天、音乐放松等方式来调适情绪。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良方式应对。 (4) 放松练习。在负性情绪的影响下个体可产生一些身体反应，如呼吸急促、肌肉发紧、坐立不安等不适，此时通过相应的放松练习不仅可以缓解身体不适，还可以进一步平复负性情绪，以期获得内心的平静 (5) “蝴蝶拍”。这是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个 “爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而重新获得安全感和稳定。个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。（6）安全岛技术。受疫情的影响，面对各种不断涌现的负性情绪，人们希望可以找到一个“世外桃源”休憩片刻，这时个体便可以通过想象，找到“内在的安全岛”。所谓安全岛，是指在个体的内心深处找到一个绝对惬意舒适的场所，它可以位于世界上的任何一个地方，但最好脱离现实世界而只存在于想象空间。这个场所应该受到很好的保护，拥有明确的边界，并且只有自己一个人才能进入。在这个场所里，个体绝对有能力阻止任何未受邀请的外来物闯入，且不存在任何人际关系上的压力，如果感到孤单，可以随身携带一些友好亲密的物件。总而言之，在这个个体想象的安全岛里，没有任何压力存在，有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。在指导语的帮助下，个体需要通过一定时间的练习，才能找到属于自己的安全岛，逐渐地让安全岛在内心清晰、明确起来。