中信重机中心幼儿园大班组——假期跳绳打卡活动

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体育锻炼

亲爱的小朋友们：

当前，疫情形势较严峻，作为市民，少出门、不聚集就是对疫情防控的最大支持。同时，为切实做好我园疫情防控工作，培养健康的生活方式，向大班小朋友发出以下倡议：

　　一、认清疫情防控期间体育锻炼的必要性

科学研究表明，体育锻炼不仅可以促进人体新陈代谢、提高大脑机能智力，而且还有提高免疫力、预防疾病的作用。同学们要深切认识到体育锻炼的必要性，积极行动起来,积极开展居家健身活动。

二、科学、合理安排居家健身

为了帮助孩子们提高新陈代谢、增强体魄，促进孩子身体素质的提高，发展动作的协调性，我园提倡开展“跳绳打卡”活动。相信小朋友们坚持寒假一定能掌握好这一项运动技能，在跳绳运动中跳出活力、跳出快乐、跳出健康！

那么，还等什么呢？倡议居家锻炼每天跳绳10分钟或50个—100个，从15日开始打卡整个寒假哦，请家长们做好督促，我们的跳绳活动就要开始啦！

活动时间：

1月15日开始

活动内容：

每天跳绳10分钟或50个——100个

活动形式：

家长朋友将孩子跳绳打卡的照片分享到班级群里，相互激励，让更多的小朋友行动起来。

评选活动：

疫情结束后回园评选“跳绳小达人”。

打卡话术：

“跳绳打卡真有趣，争当跳绳小达人！”

跳绳小技巧

一、跳绳的基本要点：

1.身体直立，两眼目视前方。

2.起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，手腕发力摇绳。

3.绳子打地时起跳。

4.跳绳过程中膝关节微微弯曲。

5.落地时前脚掌着地。

　　二、其他注意事项：

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏。

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

温馨提示：为了不打扰邻居，请穿轻质运动鞋/袜子，运动服，先做准备活动，再进行基本技术训练，不要影响邻居生活。（建议尽量不出门购买绳子，邻里借用绳子，注意防护戴口罩）

快来跟老师学习跳绳小技巧吧～

　　孩子们在家长、老师的鼓励指导下坚持“每日一练”，踊跃参与打卡。让我们一起跟随镜头来看看小朋友们的打卡情况吧~

　　很多家长反馈在打卡活动中，孩子在锻炼了身体素质的同时体验到了坚持和成功的喜悦。每天的连续打卡让孩子的跳绳水平大大提升，很多孩子从不熟练到可以连续跳绳50、60下，甚至有些小朋友在坚持不懈的努力下，不仅可以连续跳绳，还会单脚跳、反着跳、跑着跳，超级厉害！孩子们的潜力是无限的哦！

　　任何本领的习得都要经过不断的努力和练习，在家长老师的鼓励下，小朋友们不断刷新跳绳记录，坚持勇于挑战困难的同时体验着成功的喜悦，这种乐观积极的精神和生活态度也正是我们要给予孩子们的。

　　让我们一起关注中信重机中心幼儿园大班组小朋友们的跳绳打卡吧，希望小朋友继续练习，期待你们在快乐运动中自信又神采飞扬的那一刻的到来👍！