用爱陪伴，牢筑“战疫”心理防线——管城回族区腾飞路七里河小学心理健康疏导指南

管城回族区腾飞路七里河小学

疫情出现反复，对于师生、家长而言，情绪上或多或少出现一些波动。为维护大家身体健康和生命安全，防止疫情扩散蔓延，需要我们继续共同努力面对疫情。如何保持乐观向上的心态？如何保持舒适美好的心情？如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光？腾飞路七里河小学为您送上一份疫情防控心理疏导指南。 教师篇 ❣️不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。❣️立足岗位，常态防控，发挥作用。听从学校统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。❣️注意心理调适，减缓工作压力。用“三换”方法调适：（1）换立场：根据抗疫要求，我们每天都联络学生和家长上报信息，情况繁杂，同时每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。（2）换环境：多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。（3）换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。 家长篇关注疫情，获取真实信息 家长要正确引导孩子多从电视台等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。 科学作息，有序生活 适度进行室内活动。正常、规律的生活作息对保持身心健康非常重要。保持良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。 耐心倾听，积极回应 及时回应孩子的担心和疑问，家长朋友要注意自己的情绪和沟通的方式，保持镇定，尽量采用平和的语气与孩子交流，倾听理解孩子内心焦虑的缘由和程度，给孩子传递积极的信念和良好的心态，增强孩子的安全感。 增加阅读，开拓视野 我们可以借助一些优秀的绘本，用孩子可以理解的方式进行疫情防控知识的讲解，比如和孩子一起看《为什么不能出门》《给孩子的病毒科谱图鉴》等绘本，和孩子一起学习、讨论。 学生篇学会自我管理 居家期间，仍要保持作息规律，制定学习计划。注意饮食，适当运动，保证充分的睡眠时间，增加体育锻炼，增强自己的免疫力和抗病毒能力。学会科学合理地分配时间，设定优先级别，按轻重缓急处理事情。保持精力充沛，轻松应对学习与生活。 合理表达情绪 正确对待焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。积极接纳，不否定。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：（1）自我激励法。自我激励，是一个人精神活动的动力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜样的事迹或明智的思想来激励自己、鼓励自己、安慰自己、调整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，在学业上要追求学无止境，在生活上要知足常乐。（2）情境迁移法。在遇到像疫情情况，可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，不使自己恐慌。比如阅读、听音乐、运动、和家人游戏等都是很好的方法。（3）学会自我放松法。要学会四肢放松，有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，可以达到排解和消除不良情绪的目的。（4）发展多种兴趣。发展多种兴趣，比如书法、绘画、唱歌、跳舞、体育运动，可以缓解情绪外，还能培养积极向上的品质。 学会积极沟通 学会和父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。学会利用电话、微信等线上沟通平台，与同学、好友交流。减轻孤独感，增强战胜疫情的信心。 阳光总在风雨后！每次“战疫”中，我们众志成城，科学面对疫情，积极应对困难，变“疫情”为“资源”，与祖国共成长！