<p class="ql-block">突发疫情，看到确诊人数上升你会忍不住紧张吗？如果是，请不要慌张，这些情绪都是正常的。怎样保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？韩陵镇东于曹小学特意为同学们准备了一份《居家学习生活心理调适小贴士》，赶紧查收吧！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">树立战役自信心</p><p class="ql-block">这一场疫情是出人意料的，在最初的担忧和害怕过后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役抱有信心。要相信我们正在举全国之力应对这场疫情，除了奋战在抗疫一线的医护人员，还有无数的人在为我们保驾护航，坚决守好防控安全之门！</p> <p class="ql-block">学习缓解情绪的方法</p><p class="ql-block">一、“蝴蝶拍”</p><p class="ql-block">坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，体会双脚和地板的接触、或感受背部和椅子背的接触，保持平稳、均匀的呼吸，双手在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂。</p><p class="ql-block">二、平缓呼吸法</p><p class="ql-block">1.用鼻腔深深吸一口气；</p><p class="ql-block">2.屏住呼吸，慢慢默数4秒；</p><p class="ql-block">3.缓缓呼气；</p><p class="ql-block">4.确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。</p><p class="ql-block">三、“着陆技术”</p><p class="ql-block">如果注意力不断地被各种奇怪的想法牵制，可以观察所处的环境，有什么颜色的物体，或是什么形状的物体，或是你崇拜的偶像的面容，将注意力带回当下，聚焦此时此刻……</p><p class="ql-block">如果注意力还是拉不回来，告诉同学们一个更快捷的方法，穿上校服你可以迅速“着陆”，找到自我，找到上课的感觉，可以一试哦～</p> <p class="ql-block">了解病毒长知识</p><p class="ql-block">这个打乱了生活的、看不着摸不着的病毒是什么样的？可能是从哪里来的？会对人产生哪些影响？怎样可以保护自己？这些问题都藏在我们的课外书中，例如《病毒来啦》《走开，冠小毒！》等。</p><p class="ql-block">如果没有现成的关于病毒的课外书，我们还可以求助父母。居家学习最大的变化在于学习与生活的场所合二为一，即都在家庭，正是增进亲子关系的好机会。</p> <p class="ql-block">丰富生活多快乐</p><p class="ql-block"> 同学们可以制作一个“愿望清单”，列出平日里一直想做但没时间做的事，比如绘画、烹饪、阅读、学乐器、养植物。按照优先级勾选出在家可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以按照家长和老师的推荐，选择优秀的影视作品、少儿频道、课外资源等进行观看。</p><p class="ql-block">增强心理正能量</p><p class="ql-block">在这场疫情防控中，各行各业的工作者牺牲自己的休息时间，选择了用生命守护生命，让我们记住这些最美的人。同时，让我们用自己的行动加入到抗疫中——居家隔离，安心学习。</p> <p class="ql-block">心理援助服务</p><p class="ql-block"> 当居家学习、生活遇到苦闷与烦恼，需要倾诉和疏导时；当面对疫情，需要提高情绪调节能力或承受挫折能力时；当孩子与父母出现不和谐音符，需要改善亲子关系时；当对家庭教育感到迷茫、无助时......</p><p class="ql-block">您可拨打韩陵镇东于曹小学校园心理援助服务队工作人员的服务热线，我们的服务原则是热情、真诚、尊重、平等。</p> <p class="ql-block"> 一夜之间，突然严峻的疫情，让整个城市被迫按下了暂停键。但是我们相信安阳终会“安”然无恙！</p>