做好心理维护 共候春暖花开

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——滑县实验学校小学部疫情防控期间学生心理健康教育第一辑
小学阶段的孩子，就像一棵小树苗，在成长中不断汲取着养分，也面临着不少的阻碍与问题。当石头压住了枝叶，当阳光被云翳遮挡，当疫情突如其来，我们又该如何呵护这些稚嫩的心灵呢？近日，为促进学生居家学习生活期间健康成长，做好防控疫情的心理维护工作，滑县实验学校小学部积极响应上级号召，组成心理援助服务队，及时为我校师生、学生家长提供科学的心理疏导及相关心理卫生信息咨询。 一、正确认识疫情 掌握科学防疫知识
1、出门要佩戴口罩，在与人交谈、乘车、排队时与他人保持1米以上安全社交活动距离。
2、尽量不去人群密集区域活动，避免多人聚会。
3、保持良好个人卫生，要勤洗手，勤消毒，居室定时通风；咳嗽、打喷嚏用手或是纸巾捂住口鼻，不随地吐痰。
4、自觉坚持安全出行，乘坐公共交通工具要佩戴口罩，如有发热、干咳等症状，不乘坐公共交通工具，并佩戴医用口罩及时到就近发热门诊就诊，报告发病情况及旅行史、接触史。
5、使用公筷公勺，不用私筷夹菜劝食。
6、适当坚持身体锻炼，选择人少的空旷地方锻炼。
二、积极对待生活，拥有健康阳光心态
疫情居家期间，有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着等。
面对突发的疫情，如果孩子或者家人出现了以上反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，不必过于焦虑。
（一）科学看待疫情，保持镇定心态
1.科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
2.为了全面防控，小学部将随时了解学生及家庭防疫情况，要和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格小公民。
3.树立信念，保持镇定心态。坚持“冬天来了，春天还会远吗？”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难，打赢防疫站！
（二）做好自我调适，建设积极情绪
1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。
2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。
3.人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，学会自我鼓励，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。
4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
（三）做好自我管理，学会“主动休闲”
1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好手机的使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2.合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
3.保持运动，提高身体免疫力。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。假期里不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目。
4.主动休闲，陶冶情操。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着居家这段时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工等。这样不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。
（四）面对无情疫情，在困难中成长
1.面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2.在疫情应对中，关注健康，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯。
3.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。 三、做好心理维护 我们共候春暖花开
面对疫情，遇到困难及时寻求专业帮助。小学部组建了心理援助服务队，寒假期间每天24小为大家开通心理健康热线。心理援助服务队除了接受师生、家长咨询，还与班主任配合主动摸排各班的留守儿童、抗疫一线人员子女、医学隔离人员子女等，及时了解这几类学生的心理健康情况，再进行有针对性的心理辅导帮助。为了方便师生、家长线上咨询，将心理援助服务队队员的联系方式告知如下:

1. 张彦梅 校长 15286968659
2. 杨红霞 教导校长 17550898688
3. 黄小燕 政教校长 18674148466
4. 吴新才 后勤校长 18637279138
5. 雷红俊 教导主任 13939224550
6. 许自姣 政教主任 15039203208
7. 牛贵萍 低年级年级主任 15518845432
8. 闫伟 中年级教导年级主任 15939207462
9. 马晓梅 中年级政教年级主任 13403813533
10. 王晓梅 高年级政教年级主任 18749322628
11. 韩蒙 心理咨询师 15565173018

我们坚信，冬去春来，我们一定能够再次打赢这场疫情战，也能打好心理健康防疫战！