同心抗疫，用“心”守护—殷都区第一高级中学心理健康服务正式启动

Chris_邱

突如其来的疫情再次打破了河南的宁静，这一切来的让我们措手不及。为保障师生居家隔离的心理健康发展，安阳市殷都区第一高级中学在校领导的带领下，成立了疫情期间心理健康服务团队，分别由校领导、专职心理健康教师以及全体班主任三个团体构成，各司其职，为我校师生、家长提供疫情期间的心理援助和服务。 　　疫情隔离期间，我们要听从社区安排，宅家、锻炼、学习，以自己的方式积极参与到抗“疫”行动中来。疫情期间我们需要守护的不仅是身体健康，还有心理健康。 给家长们的建议 一、管理情绪，不向孩子传递负面情绪 面对危机，我们每个人都会有一定的不良情绪，这是正常反应。但作为家长应避免把这些情绪“传染”给孩子，让孩子更加不安和紧张。我们可以通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。同时，作为家长，我们也应关注孩子的情绪变化，耐心倾听孩子的诉说，给予孩子必要的支持与鼓励。 二、制定全家日常作息表，做到规律有序生活 家长可以和孩子一起，结合学校制定的线上教学作息时间表安排和个人工作安排，把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间与孩子一起做一些家务，培养孩子的劳动意识和动手能力。 三、把握难得的居家时光，增进亲子关系 长时间居家让我们有了更多时间和孩子相处，家长应把握好这一亲子时光，互相尊重、互相理解。家长要以身作则，起居有常，协调好业余时间。在家务和运动方面，加强对孩子的引导与陪伴;也可以多跟孩子聊天，增进亲子关系。 四、彼此尊重，对孩子多一些理解信任 随着在家里共处的时间增多，家长和孩子难免产生矛盾。家长不妨给孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 五、制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络 现代社会，完全禁止孩子使用手机和上网是不现实的。家长需要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长自己也要控制好使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 六、加强生命教育，增强孩子自我保护意识 家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱健康，关爱生命，关爱大自然。 七、分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量 引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，让他们认识到，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。为孩子们从小树立正确的价值观和崇高的理想信念。 给同学们的建议 一、拥抱情绪，接纳应激反应 我们在面对威胁时会产生一系列的心理应激反应，俗称紧张或压力。对危险信息敏感，内心焦虑恐惧。这其实是可以理解的正常反应。告诉自己不用紧张，并尝试以下途径自我调节： 1.远离应激源——少看各种带有情绪性的传闻，通过权威途径了解一下必要防治措施和新闻通报即可。 2.保持良好生活习惯——保持良好作息，控制玩手机时间，吃饱睡好，适当体育锻炼提高免疫力。列出任务清单，制定计划，着手完成自己想做的事情。 3.合理表达情绪——利用这段难得的时间，多和家人聊聊，说说想说的话，敞开心扉表达情绪。不善表达者也可以和家人一起做些愉快的事情，比如学学厨艺、整理房间、做做手工等。 二、妥善规划，修炼“独处”能力 曾经有人问“如果给你一个房间，温度合适，有wifi、有手机、有食物，你可以待多久？”估计很多同学都会毫不犹豫地回答“很久”甚至“永远”。然而，当这一切在2022年的寒假变为现实时，很快我们就憋不住了，想出去逛街、买奶茶、打球、聚会……人是社会的动物，丰富多变的环境刺激是人类正常生活和发展的必要条件，久宅在家感觉无聊、沮丧，甚至愤怒都是正常的反应。 北欧的冬天和夜晚都很漫长，几乎半年都在过冬，大部分时间都是黑夜，但他们的幸福感却在全球名列前茅。原因在于他们会在貌似隔离的环境中享受人生，关注内心的充实，美食、阅读、聊天、游戏、运动，他们能让这些琐碎的小事都变得充满趣味。 “独处”是一种非常重要的能力。试着给自己列出每天的“to do list”，把自己喜欢的事情罗列出来一件一件去完成，让居家安排变得充实起来吧！ 三、主动理解，维护和谐亲子关系 有同学开玩笑说“我不是不喜欢宅在家，而是不喜欢和父母一起宅在家。”原本就紧张的亲子关系在这居家隔离的特殊时期自然是一大挑战。在相对拥挤而狭窄的空间里，与重要他人的关系对我们的心理健康极其重要。 其实，面对突如其来的疫情，应激反应不仅属于孩子，也属于父母。父母除了要应对疫情，还要负责家里的日常生活，很多家长自身情绪也处于高度紧绷状态。情绪是会相互影响的，作为学生的我们已经有了一定的共情和协调能力，如果能尝试站在父母的角度想一想，或许父母也能多体会你的感受，“母慈子孝”的局面也指日可待。 四、灵活调整，寻找学习最强style 在校学习时有严格的课程表和作息时间表，会带给我们内心结构化的安全感，很多同学习惯了一到舒适的家里就变得悠闲而松弛，反而在教室、图书馆这样不太舒适的环境中更容易进入学习状态。要在家保持高效学习确实有更大的挑战，但我们依然可以寻找适合自己的学习模式，提高学习效率。 1.制定计划，把握良好生活节奏。根据自己的生活实际制定结构化的日程安排可以让生活更有秩序感，不过制定计划的时候不要把任务安排得太满，记得留出应对突发状况的时间。 2.劳逸结合，让大脑充满活力。听课累了的时候，适当浏览一下网页，或者起来运动一下，吃点东西，劳逸结合才能让大脑处于高效运转状态。 3.主动联络，积极获取支持和帮助。遇到困难时把问题发给老师，请求老师讲解，或者直接打电话向老师、同学求助。积极的求助不仅能给你带来新的学习思路，也是获得良好社会支持的途径。 五、把握当下，学会与不确定性共处 生活中我们都渴望追求一种确定性，希望能通过自己的预判把所有事情都列入规划之内。然而，世界在不断改变，很多时候不一定是你不够努力，不确定性本身就是一种客观存在。这种不确定性让我们焦虑、担忧甚至慌乱。真正能提高我们安全感的不是消除不确定性，而是提升与不确定性共处的能力。学会与不确定性共处，你或许可以试试这样做： 1.保持适度焦虑。不确定性难免会带来担心和焦虑，我们都知道大脑最好的工作状态是处于适度焦虑之中，过低或过高的焦虑都会使大脑迟钝，而越难的事情最佳焦虑水平越低。 当你为未知而焦虑时，不妨问问“我所担心的事情对我来说难吗？”如果答案是肯定的，那就告诉自己“别太着急，放宽心效果会更好”。 2.把握当下，做好你能做的一切，静候佳音！——这就是面对不确定的世界最好的态度。面对学业也是一样，与其焦虑抓狂于那些无能为力的事情，不如干脆去刷题吧！ 3.接纳不完美的自己。当你足够用心足够努力，还有什么理由不接纳（放过）自己呢？ 　　不论是防疫居家还是有些失序的学习生活，眼前的困难都是暂时的，只要心中有景，何处不是花香满园。相信绝大部分的同学们都可以很顺利地度过寒假居家的生活，在这段特殊的经历里收获特殊的成长。