<p class="ql-block"> 一场卷土重来的疫情让同学们从校园生活回归到了居家生活，生活和学习方式的再次转变，也给同学们带来了不同程度的压力。宅在家里，易出现认知上的困惑和紧张焦虑，恐慌抑郁和迷茫等。生活可以有挑战，但心灵不能没有阳光，为呵护身心健康，帮助大家缓解停课期间的心理压力，磊口乡北山庄小学成立由校长牵头和学校心理健康教师组成的心理援助团队，对学校全体师生、家长提供心理健康爱心援助热线服务。</p><p class="ql-block">组长：校长</p><p class="ql-block">李向飞 13673057901</p><p class="ql-block">副组长：心理健康教师</p><p class="ql-block">王海燕 13937206785</p><p class="ql-block">成员: 各班主任老师</p><p class="ql-block">刘美霞 13253001067</p><p class="ql-block">赵 奎 15836329312</p><p class="ql-block">刘保清 15670787684</p><p class="ql-block">代素霞 13253001164</p><p class="ql-block">路惠云 18211680896</p><p class="ql-block">安阳市教育局心理健康服务热线:4006988525</p><p class="ql-block">心理援助服务咨询时间：</p><p class="ql-block">上午9：00-11：30</p><p class="ql-block">下午3：00-5：00</p> <p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 告别不平凡的2021，站在2022年的岁首，当病毒再次来袭，我们不得不暂别校园，开启“停课不停学”模式。为了让大家在居家隔离时保持健康向上的身心状态，在此，北山庄小学向大家发出以下倡议：</p><p class="ql-block">01.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生</p><p class="ql-block"> 在疫情期间遵照少出家门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block">02.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，大家不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。</p> <p class="ql-block">03.科学看待疫情防控，学习情绪调整方法</p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block">04.开展运动锻炼，保持良好身体状态</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">05.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心</p><p class="ql-block"> 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。</p> <p class="ql-block">06.培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来</p><p class="ql-block"> 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。</p> <p class="ql-block">07.控制电子产品使用时间，做到合理有度</p><p class="ql-block"> 在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。</p><p class="ql-block">08.积极与父母沟通交流，力所能及做点家务</p><p class="ql-block"> 可借助这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block">09.当你感到困惑无助时可拨打心理</p><p class="ql-block"> 疫情肆虐，亦有温情醉人间。余光中曾说过：“我的国家，依旧是五岳向上。”汤阴有温情，安阳有温情，中国有温情。</p><p class="ql-block">深情寄语：皆莫怕，替汝尽望，待春暖花开，日山河无恙！</p>