<p class="ql-block">同学们，大家好！因为疫情的原因，我们不得不居家学习。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适。科学面对疫情，积极应对困难。一起看看学校为大家准备的“居家心理健康调适指南”吧！</p> <p class="ql-block">一、科学看待疫情</p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解疫情信息，有关科学知识和疫情防控措施，做到少出门，戴口罩，勤洗手，不聚集。不过分关注相关信息，驱赶恐慌心理，增强自身身心免疫力。</p> <p class="ql-block">二、学会自我管理</p><p class="ql-block"> 居家期间，提高自我管理能力，合理支配和充分利用时间。做好详细的规划，划分好学习时间，休息时间，娱乐时间等。</p> <p class="ql-block"> 1.制定每日学习计划，避免电子产品的干扰。可选择将与学习无关的物品摆放在离自己书桌较远的地方，和家长确定使用电子产品和网络的时段和时长，严格遵守使用时间。</p><p class="ql-block"> 2.开展室内锻炼活动。每天定期开展一小时左右的室内运动，例如跳绳、转呼啦圈、跳健身操等，帮助消除疲劳，提高身心健康。</p><p class="ql-block"> 3.在居家日常生活中，帮助父母完成力所能及的家务。例如打扫卫生、整理房间、洗碗做饭等，提高我们生活管理能力和劳动技能。</p><p class="ql-block"> 4.规律作息，保证充足的睡眠，确保营养均衡。</p> <p class="ql-block">三、调节负面情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情居家生活中，同学们可能会产生焦虑、害怕、紧张、无聊空洞等负面情绪，没关系，这些都是我们的正常情绪，我们需要学会调节我们的消极情绪。</p><p class="ql-block"> 1.用表情调节情绪。当我们烦恼时，可用微笑的表情调节自己的情绪；也可以通过有意识的放松肌肉：两手握拳再松开。</p><p class="ql-block"> 2.人际调节。当你产生不良情绪时，可以和父母，朋友聊聊天，请他们开导。谈论共同的愉快经历可以引起我们在积极情绪。</p><p class="ql-block"> 3.环境调节。美丽的环境可以让人心情愉悦，居家可以收拾下自己的房间，整洁干净的环境以及劳动能让我们产生积极情绪。又或者播放一段好的音乐进行聆听，能让我们的身心得到不错的变化，达到心情宁静和轻松舒畅</p><p class="ql-block"> 4.运动调节。每天的运动可以帮助我们调节身心健康，同学们居家也需要坚持每天运动哦。</p><p class="ql-block"> 5.先远离后处理。面对情绪爆发不可控时，我们可以先远离，利用深呼吸、数数等方法让自己冷静下来后再处理。</p> <p class="ql-block">下面是我校的心理健康热线电话，同学们遇到问题可以随时联系。</p> <p class="ql-block">组长:王志鹏13849265550</p><p class="ql-block">组员:</p><p class="ql-block">一(1)班班主任兼心理健康辅导员</p><p class="ql-block">程莎莎15037255151</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">一(2)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">程珊珊15137273776</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">二(1)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">索苗青18837423702</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">二(2)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">石占峰17838598113</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">三(1)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">郭艺伟13849271423</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">三(2)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">张鹏霞13333457560</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">四(1)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">董庆芳13569067859 </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">四(2)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">牛金艳13659726933</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">五(1)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">崔庆帅18238561783</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">五(2)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">李国亮18037285191</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">六(1)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block">元玉霞18336090327</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">六(2)班班主任兼心理健康辅导员</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">蔡旺周13569023342</span></p><p class="ql-block">张晨晨13783572016</p><p class="ql-block">刘晓莺15824607025</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">董 琛13164372625</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">方 琦17635012278</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">郭红波15226107538</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">马艺静17655983357</span> </p> <p class="ql-block">亲爱的同学们，疫情突如其来，同学们乍逢变故，难免产生恐慌、焦虑的情绪，为帮助隔离在家的同学们平稳度过疫情，更好地为全市师生和家长提供专业、优质、及时的心理疏导和心理危机干预服务，林州市教体局组织具有心理专业资质的优秀教师成立了心理援助志愿服务队，开通心理服务热线，急需情绪疏导和心理支持的同学，可在即日起（每天8:00-12：00,14:00-18:00），拨打心理服务热线0372-6756116。欢迎同学及家长朋友们拨打电话，与专业志愿者分享困惑，共同应对挑战！</p><p class="ql-block">为了更好地满足同学们的需要，以下是其他心理支持资源供同学们参考：</p><p class="ql-block">全国生命教育与危机干预24小时心理服务</p><p class="ql-block">400-161-9995</p><p class="ql-block">河南省心理援助热线24小时服务</p><p class="ql-block">0373--7095888</p><p class="ql-block">安阳市教育局心理热线</p><p class="ql-block">400-6988-525 </p><p class="ql-block">周一至周日9:00—21:00</p><p class="ql-block">林州市青少年心理健康服务热线</p><p class="ql-block">0372-6756116 </p><p class="ql-block">每天8:00-12：00,14:00-18:00</p>