<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芳舞众人颂，芳技育人美。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芳容贵懿德，芳溢四季春。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">创编：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">国家级裁判员、教练员李翠芳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">展示：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>国家级裁判员、教练员李翠芳</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、翠芳艺术中心规定套路</b></p> <p class="ql-block"><b>第一套《陪你一起看草原》</b></p><p class="ql-block">创编日期2012年8月</p> <p class="ql-block"><b>第二套《亲亲茉莉花》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2013年2月</p><p class="ql-block">中国老体协第二十九套规定套路</p> <p class="ql-block"><b>第三套《美丽的日子》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2014年8月</p> <p class="ql-block"><b>第四套《共筑中国梦》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2015年10月</p> <p class="ql-block"><b>第五套《开门红》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2017年2月</p><p class="ql-block">中国老体协第十四套规定套路（2019年4月）</p> <p class="ql-block"><b>第六套《十八洞的月光》中国老体协培训推广套路</b></p><p class="ql-block">创编日期：2018年2月</p> <p class="ql-block"><b>第七套《爱我中华》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2018年10月</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、翠芳艺术中心广场健身套路</b></p> <p class="ql-block"><b>第一套：《中国美》</b></p><p class="ql-block">创编套路：2016年2月</p> <p class="ql-block"><b>第二套：《飞旋的柔力球》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2016年8月</p> <p class="ql-block"><b>第三套：《夕阳红》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2017年1月</p> <p class="ql-block"><b>第四套：《光荣与梦想》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2017年10月</p> <p class="ql-block"><b>第五套：《火火的姑娘》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2018年7月</p> <p class="ql-block"><b>第六套：《今天是你的生日我的祖国》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2019年5月</p> <p class="ql-block"><b>第七套：《相约快乐》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2023年8月（同时作为中国老体协柔力球推广套路）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、翠芳艺术中心基础套路</b></p> <p class="ql-block"><b>第一套：《祖国你好》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2019年12月</p> <p class="ql-block"><b>第二套：《中国大武汉》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2020年4月</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、翠芳艺术中心左右手练习操</b></p> <p class="ql-block"><b>第一套：《中国歌最美》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2014年6月</p> <p class="ql-block"><b>第二套：《我和我的祖国》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2019年4月</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、翠芳艺术中心学生套路</b></p> <p class="ql-block"><b>第一套：柔力球双拍双球学生套路《我们是共产主义接班人》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2014年4月</p> <p class="ql-block"><b>第二套：柔力球双拍双球学生套路《阳光体育之歌》</b></p><p class="ql-block">创编日期：2017年3月</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">六、中国老体协培训推广套路</b></p> <p class="ql-block"><b>1、中国老体协第九套推广健身套路《达坂城的姑娘》创编：李翠芳</b></p><p class="ql-block"><b>创编时间：2013.12</b></p> <p class="ql-block"><b>2、中国老体协培训推广套路《我和我的祖国》</b></p><p class="ql-block"><b>创编日期：2019年4月</b></p> <p class="ql-block">3、中国老体协培训推广套路《人在青山在》（同时列为中国老体协第十五套规定套路）</p><p class="ql-block">创编日期：2020年6月</p> <p class="ql-block"><b>4、中国老体协培训推广套路《永远跟党走》</b></p><p class="ql-block"><b>创编日期：2021年6月</b></p> <p class="ql-block"><b>5、中国老体协培训推广套路《撸起袖子加油干》</b></p><p class="ql-block"><b>创编日期：2022年8月</b></p> <p class="ql-block"><b>说明一</b>：中国老体协柔力球推广套路与翠芳艺术中心有重叠的套路，美篇里分别做了记载。</p><p class="ql-block"><b>说明二：</b>中国老体协推出的《双拍双球规则》动作讲解另有美篇页面记载。</p><p class="ql-block"><b>说明三：</b>柔力球双拍双球规则A组、B组、C组、D组动作练习套路另有美篇页面记载。</p><p class="ql-block"><b>说明四：</b>由翠芳老师指导的其他老师创编的套路另有美篇页面记载。</p><p class="ql-block"><b>说明五：</b>翠芳老师创编的个人自选套路另有美篇页面记载。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">翠芳老师谈柔力球动作肢体美的几个要素</b></p><p class="ql-block"><b>一、动作要“开" </b></p><p class="ql-block">动作大并不意味着动作的"开”。小动作如果做开了其产生的美感也极具感染力的。在柔力球表演或动作创编中，如果只单纯追求动作的大，不讲究动作真正的"开"，其视觉效果非常容易给人“散” “咧” “胯”的感觉，绝不会令人赞叹美，就如同瘦人穿肥大的衣服，小孩带成人的帽子。 </p><p class="ql-block">“开”是一个动作的整体，是腰、肩、臂、腕、 拍的高度协调统一，是腰、胯、大腿、小腿、脚腕、脚尖的高度协调统一。具体说就是腰带肩开，带胯开(胯开，在这里不是只能下横叉)， 肢体的其他部位随之也就容易打开，再加上气息的作用，其动作一定是舒展、“开阔”的，美因此而产生。 </p><p class="ql-block"><b>二、动作要“干净” </b></p><p class="ql-block">动作干净是指手位定型准确撑开；脚下利索，落地准确到位，不拖泥带水；拍子运行轨迹清晰、 周正，尤其是重复动作必须保持</p><p class="ql-block">高度的一致性。遵守:“大臂定位，小臂定型； 大腿定位，小腿定型”的原则。 </p><p class="ql-block"><b>三、动作要成为流动的“雕塑" </b></p><p class="ql-block">一个完整的套路是由多个不同，风格统一，基础动作统领的动作组成的。每一个动作都应该有雕塑感。一个成功的舞蹈小品视频，如果我们无选择突然把它定格，其中任何一个动作都是造型完美、撼人的雕塑。柔力球动作如要达到这种境界，最重要的是细心雕琢每一个动作的造型。当然柔力球的韵律与肢体的动率往往是矛盾。造型未出球拍已到。球拍而且不能停留，停留就意味着违规持球。在这种特殊的运律下，突破这一矛盾制约的方法就是球拍落后于身体的动率，身体动率提前完成了诰型，求拍再到位，矛盾就不存在了。 </p><p class="ql-block"><b>四、动作要着力提高“三度” </b></p><p class="ql-block">所谓动作的三度是指:动作的幅度，动作的力度，动作的稳定度。这三度是影响中老年肢体运动美感的最大障碍，也是中老年肢体动作无法与年轻人动作状态相持的障碍。对于中老年人沉、 俯、冲、靠、移、蹲、跪、立均已力不从心；动作发力点确定不准确，发力软弱严重影响动作完成的力度；或者立足不定，造型不能在瞬间完成等等严重地造成了中老年动作远离了美感。要追求动作的完美，在身体条件允许或者逐渐提高个人身体素质的情况，力求实现“三度”的达标， 美就会获得巨大的提高。</p><p class="ql-block"> <b>五，动作“越细越有戏” </b></p><p class="ql-block">球友在练习动作中，大多重点追求不掉球；许多球队练习套路，大多追求整齐，一遍一遍练习完整套路的整齐，而忽略了小动作的雕琢。不掉求和整齐是柔力球套路的基本要求；而套路中的细节，每一个小动作是打出作品风格，突出整体美感的关键。集中刻画细节，在整齐划一的大动作训练完成后，着力训练统一每一个小动作，套路的美感就会提高较高的档次。 </p><p class="ql-block"><b>六、动作在“情”中完成</b></p><p class="ql-block">音乐是肢体表现的灵魂。动作不仅要与音乐合拍合辙，同时应该充分表现出音乐的内涵；音乐内面的喜怒哀乐更应该从身体的动率、脸上的表情、眼睛里的神态中流露出来。脸上带笑容，露出牙齿等等绝不是感情的展现，而是机械的图面化。要想使动作与音乐实现完美的同意，心里必须装入音乐的情感。“心里没有身上白走”已经是肢体表现得定律。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>习练柔力球的好处（2017年11月在武夷山全国柔力球培训班上的分享）</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u><span class="ql-cursor"></span></u></b>第一，柔力球运动呼吸自然而不需要憋气和急促呼吸，是主动与被动呼吸相结合，增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量个换气功能。因此，利于肺脏健康。</p><p class="ql-block">第二，我们习练柔力球，要求用腰主宰全身，上需下实中间灵活，在松腰活胯的活动中，对内脏起到了按摩作用。</p><p class="ql-block">第三，柔力球的运动轨迹，始终保持转圈走弧，旋圆中完成各种动作，每一个动作都要集中精力，由心意到眼神和肢体完整一气，因此，锻炼培养了我们身体各部器官的协调能力。</p><p class="ql-block">第四，在习练柔力球双拍双球动作中，要保持动作的美观大方不掉球，就要做到精神内守，集中精力，心静，体松，这样我们的大脑得到了抑制性的保护，使大脑皮层神经流动过程的强度它的均衡性和灵活性得到了提高，使反应加快，防止中枢神经系统的早衰，及老年痴呆症的发生。</p><p class="ql-block">第五，一动全身皆动，久而久之，使我们的心肌收缩力增强，心室容量增大，心脏的功能有所提高。</p><p class="ql-block">第六，柔力球运动是全身器官参与的有氧运动，动作轻松自然，柔和缓慢，趣味性强，各种曲风的音乐都能融入柔力球运动中来，不易疲劳，长时间运动出汗而不气喘。</p><p class="ql-block">第七，柔力球运动需要一定的技巧，有一定的技术含量，由单拍到双拍双球，更增加了控球难度，动作花样也在不断的探求翻新，引导着我们的求学欲望，不断的去学习交流，融入社会群体之中，让我们心态年轻，无龄感。</p><p class="ql-block">愿爱好柔力球运动的老师们柔出健康，柔出快乐，柔出自己的希望和未来。</p><p class="ql-block">我们是新时代的夕阳西下人群，双拍双球2015年12月份单立项，是一项新兴的时尚的运动项目，我们的口号是“时尚，您跟上了吗？” 伟荣撰稿</p>