丁吉虎讲疫情居家的心理调适

丁吉虎认知成长

疫情居家的心理调适

封闭之下，我们都是可怜的羔羊。

因为疫情的原因，我们西安封城了。首先，这是一种无奈之举，被迫之策，封闭之下，我们都是可怜的羔羊。

我们能做什么呢？我们除了响应号召，把自己封闭在家里，从网上获知一些公布的疫情信息，听从号令下楼做核酸，其他一概无所作为。与此形成鲜明对比的是，网上此起彼伏的西安加油，而我们每天只能收缩在一个狭小的空间里焦虑，焦虑，还是焦虑。

以往我们的大多数可能都是在自己的工作岗位上不停的忙碌着，很多人都会想，要是有几天自己的时间能够完全的放松是多么幸福的事情。但现在疫情给我们来了一个休止符，可以让我们理所当然的躺在家里，可以心安理得的不去见任何人，不去做任何事。但现实是什么呢？反而让我们每一个人产生了一种不适感。

到底是疫情给我们带来了痛苦，还是我们的生活真的失去了方向？

我们每个人都是什么样的状况呢？可能都不太一样，可能有些人在享受着这种平静的生活，满足于自己的独处，或者处在自己家人的温暖之中。还有人出现了恐慌情绪，有人身体出现不适，还有些人出现了一定的家庭矛盾。

为什么会这样呢？我们该如何调试自己的心理呢？

我们要知道，这种停滞的状态不是我们深思熟虑的结果，也就是说这个状态是一种被迫的状态。我们每个人都习惯于固定的运行模式，都不愿意在一种被迫，或者强行的指令下进行生活。一旦是被迫的，无论是哪一种方式都会给我们产生一种抗拒感。

还有就是，我们很多人往往都忽略了自己的情绪和内在感受。我们都会在自己的工作中，找到自己的价值感，而一旦脱离了工作和他人，这种孤独感和失落感，马上就会显现在自己身上。也就是说，我们在生活中把自己当成了各种角色，也演绎着各种角色，而真正的自己或者自己真正的内心，我们往往疏于探索。而真正让我们静下来的时候，我们反而不会跟自己相处，因为孤独感就是不会与自己相处而产生的结果。

所以在疫情封闭这段时间是真正考验一个人内在丰富性的时候，也是提升自己自我接纳的一个过程，也是拯救我们作为人这个个体的机会。而不是每天活在恐慌和担心之中，白白的浪费这段时间和生命，甚至过度消耗我们自己的身体和心理。

这种封闭的情况，如果持续时间太长，往往会引起我们生理紊乱。

比如我们这几天可能很多人都会感受到自己的思维出现了迟钝，头脑也不再清醒。身体也出现了慵懒，疼痛，甚至是瘙痒。要么是睡不着，要么就是睡不醒，生物钟完全打乱。由于运动量减小，很多人出现了眼花，胃胀等等不适。这种平时很少出现的现象，为什么会集中爆发呢？其实不是因为我们的身体出现了问题，而是这种环境影响下的应激性反应。因为我们的身体也是一台精密的仪器，随着环境的改变会不自然地进入它的运作模式，很容易产生肝气郁结，气血不畅，情志抑郁。所以这种生理的变化，让我们感觉到很难受，但他严格意义上来说不是一种疾病，但这种症状比有具体的身体的疾病，更难觉察，更难治愈。

比起身体上更难消解的是我们的心理。

比如说我们在心理上会产生恐慌，担心，烦躁，抑郁，焦虑，失落，孤独等情绪。这种心理反应让很多人猝不及防，而且即使很多人能意识到，但也无法改变，这种无法改变的无力感反而会加重我们心理上的不适。这种心理性反应不仅对平时生活丰富，性格开朗的人，还是对性格内向，抑郁情绪的人，都会无死角的全部收割。因为我们的心理问题很多情况下都是一种综合性应激反应。比如说我们的经济情况本来就不好，而这种封闭更是雪上加霜。比如说我们的孩子，或者是家人跟我们还是分开的状态，我们都会惦记，或者是担心，从而增加我们的忧虑。比如说我们的家庭存在着不和谐因素，那么在这种封闭环境中，任何一个因素都会引发更大的矛盾。无论是相互的争吵，还是彼此的冷战，都会让一个家的空气凝结，从而增加更多的仇视和冷漠，让我们生不如死。所以每一家都有每一家的苦，然后在这种封闭之下，加大了每个人的心理应激反应。

什么原因造成的呢？

首先，是由于这种狭小的空间场能造成的，我们不得不承认，我们在自由的状态下接触的不同的空间环境能量场，会对我们的心理在无意识状态下，就会产生一种治愈，比如在旅游景点中的时候。而在一个狭小的空间当中，这种能量场不但不能对我们的感官产生积极的感触效应，反而会给我们带来一种空间压迫感，比如在佛像下面会产生一种庄严和敬畏。还有就是我们对我们长期存在的熟悉的空间会产生一种盲症，我们总是对熟悉的环境有一种熟视无睹的感觉，所以往往对我们最熟悉的事情，反而会产生一种陌生感。因此对我们的感官造成一种迟钝或者是感官的失灵，给我们的生理和心理造成一定的障碍。

这个时候怎么办呢？很多人会说，自己可以利用这段时间看看书，写写字，或者跟家人多沟通，不是也挺好的吗？实际上这种生理和心理方面的影响，我们就静不下心来去做这些事。因为在这种情况下是自己强制自己去做，而不是自己有计划的，心甘情愿的去实现某件事情。所以这种强调理性而忽视感性的做法，反而让我们产生一种排斥感和厌恶感。

那么我们该怎么办呢？我们就应该一直停留在这种担心和恐慌当中，或者是让时间白白的流走，爱莫能助吗？

实际上，在这种状态下，我们能做的，或者是能够改变的事情，真的不多。比如网上也有很多的心理学专家都有对抗疫情的一些调适方法和心理援助。但无论有多少方法，其实对我们的作用都不是太大，无论你觉得他说的对还是不对，因为这都是他要你做什么，不要做什么，都是一种对抗或者是强制的应对措施。因为只要是心理上的问题，只要是强制的措施，都不会收到太好的效果。

我们能做的就是要提升自己的认知，或者是在这段时间刚好给自己的人生做一个升级。

第一，不是一味的控制不去恐慌，不去担心，不去焦虑，而是把这种情绪控制在一定的范围之内。大家可能听过猴子电击实验，也就是给猴子在一定的时间内给予一定的电击，而最后猴子死掉了，他的死不是因为电击而死，而是恐惧什么时候电击焦虑而死。同样，我们也是在疫情之下的那个可怜的猴子，我们总是每天在看疫情的统计数据，每天在想着什么时候能够解封，这种冷冰冰的数据最能打击我们的情绪，让我们产生一种恐惧的心理。其实这些跟我们个体生活都没有太大的关系。而不停的推测什么时候能够解封，以及胡思乱想会不会自己中标，从心理学上来说，这是一种理所当然的心理。但在事实上什么时候解封并不是我们所能左右的，所以我们不必为不能够左右的现实过度担心。这种胡思乱想会严重消耗我们的内在心理和能量。所以我们要在认知上打破这种心理惯性，而不是强制让自己不去想，不去看。这就是事实与认知的关系，有时候事实并不重要，认知才最为关键。这就是本体论与认识论的关系，因为只有认知才是自己的，而我们只有在自己的认知范围内，采取适合的方式。

同时我们也必须要认识到，疫情其实也是拯救我们个体的一个机会。我们从观念上都强调遵从和群体关系，而压制着自己的个体自由。我们可以响应号召，我们可以遵守规矩，我们可以不下楼，我们可以不去添乱，但我们不能对自己有一个交代，我们只有默默的承受自己内心的折磨。因为你任何的一句牢骚，或者是想法，都会淹没在各种加油声中，或者被人鄙视，这时候任何一种不和谐的音符都是一种大逆不道或者其心可诛。而其中的苦只有自己知道，也实实在在的存在。所以任何的封闭都是对个体自由的侵犯。所以我们可以返回来想一想，我们是不是在平时就很少关注自己的个体自由，而忽视了什么才是真正的生活，什么才是真正的内在的丰富，不管会发生什么样的事情，或者是环境怎么改变，我们的内心都不被打乱，而在自己的世界里自在的生活。所以正是我们的生命中缺少了这一课，而在出现这种突发情况的时候，我们就不知所措。所以对我们来说是不是可以好好想一想，我们是不是该补上这一课，是不是给自己的人生做一个升级，让自身减少对外界的依赖，做一个内在丰富的人，实现真正的自由，而不是随波漂流。

所以尽量减少浏览各种网站信息，因为我们每个人都活在网络的大数据当中，我们必须承认，我们是被网络控制着的。因为网络都会推送我们想要知道的东西，而不是真正有用的东西，这种情况都会给我们造成一种心理上瘾症。或者是网络会推荐一些引起我们焦虑的一些不好的事件来吸引我们的眼球。在这种信息当中，我们要么是微笑着死去，要么是在恐惧中死去。所以在当下，在我们无法改变环境的情况下，当成人生调整的一个阶段。要么去健身，野蛮其体魄，要么给自己的人生做一个总结，或者做一个展望，唤醒自己的内在觉知，扩展自己内在的丰富性，文明其精神。这样才能够覆盖这种无聊的无助的无意义感。