<p class="ql-block"> 2022年元旦刚刚结束，突如其来的疫情，让我们重新开启了线上网课学习的模式，在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理，为了减少疫情对广大学生心理带来的不良影响,使大家掌握必要的心理自助技巧,增强心理韧性,提升心理健康水平,磊口乡北磊口小学开通了心理辅导热线。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">北磊口小学心理援助团队及联系电话</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">组 长：卜永江 13849264501</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">副组长：杨清山 17698303727</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">组 员：牛红艳 15896829095</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 张晨旭 15226165098</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 李静静 15993837261</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 李保平 13849254012</span></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">葛 雪 15039976767</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 安阳市教育局青少年心理健康服务热线4006988525</span></p> <p class="ql-block">心理援助服务咨询时间：</p><p class="ql-block">全天</p><p class="ql-block">咨询方式：</p><p class="ql-block">可在微信中搜索电话号码添加老师微信进行预约；可通过打电话、发短信的方式与心理老师预约进行心理辅导。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">学生篇</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 在疫情居家生活中，同学们可能会产生焦虑、害怕、紧张、无聊、空洞等负面情绪，那我们该如何应对呢？</p> <p class="ql-block">01觉察和确定情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情反复的情况下，产生恐惧、害怕、焦虑和无助等情绪，是很正常的事情，这是我们的应激反应。情绪无好坏之分，首先要正确认识情绪。</p> <p class="ql-block">02接纳自己的情绪</p><p class="ql-block"> 对于出现的应激情绪，不需要刻意压抑，应理解和接纳自己的情绪，并进行积极的自我暗示。</p> <p class="ql-block">03调节情绪，积极生活</p> <p class="ql-block">1.腹式呼吸，缓解焦虑</p><p class="ql-block">（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来</p><p class="ql-block">（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去</p><p class="ql-block">（3）重复做十几次，感受平静。</p> <p class="ql-block">2.卡通角色，甩掉烦恼</p><p class="ql-block">（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，米老鼠或大力水手</p><p class="ql-block">（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语</p><p class="ql-block">（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼</p><p class="ql-block">（4）留意身体带来的好的感觉</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">家长篇</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 疫情期间家长积极陪伴孩子，为孩子保驾护航，让孩子感受到爱的温暖：</p><p class="ql-block">1. 积极进行自我心态调节，不向孩子传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。</p><p class="ql-block">2. 家长要理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的不同的减压方法减少压力，如：宣泄情绪、找人倾诉、居家运动、唱歌听音乐等，陪着孩子“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3. 制定全家日常作息表，做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。</p><p class="ql-block">4.给孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲爱的同学们，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 调整心态，乐观战“疫”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">阳光总在风雨后，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">东风欲渡桃李春。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让我们满怀期待，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 用爱心与真心，坚强与坚守，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 共同迎来云开“疫”散的艳阳天！</p><p class="ql-block"><br></p>