用心“战”役，温暖相伴——石涧小学心理健康指导援助

水冶饶石涧小学

近期，疫情形势严峻，全市中小学校、幼儿园暂停线下教学。我们学校的教学活动也由线下转为线上，面对这样的变化，为促进学生心理生活健康成长，特作以下指导：1. 正确面对疫情积极悦纳情绪 面对疫情，人们难免会感到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，提高防范，有助于调整状态、采取行动去应对危险。然而，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。这时，需要我们学会调节自己的心态，通过权威渠道了解疫情信息，科学做好个人防护，多关注在疫情防控工作中的最美逆行者的感人故事，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。 2.保持规律作息合理规划时间 疫情+期末线上教学会引起复习计划的变动，在这种情况下，行动是缓解焦虑的良药。我们在规律作息的前提下，合理调整学习目标和学习计划。每天我们需要进行线上学习、体育锻炼、核酸检测、家务劳动等等，可以根据四象限分类法则，按照“重要性”和“紧急性”分出今天所需要处理的事情，并且进行合理的时间规划，提高我们的做事效率。 3.学会有效沟通寻求积极支持 疫情在家期间，我们不妨静下心来与家长一起阅读，一起聊天，一起规划未来，不仅可以增进亲子关系，还可以化解内心的担忧，同时能给予对方支持和关爱。还可以通过手机、微信等方式与亲人、老师、朋友进行语音或视频交流，缓解消极情绪。 4.合理宣泄情绪学会自我调适 疫情在家期间，我们可能会因为学习、亲子关系等出现情绪问题，我们要学会评估自己的情绪，学会合理宣泄情绪。 （1）评估情绪的方法：做一个情绪“温度计”，可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析。不要让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。 （2）合理宣泄情绪：采取深呼吸、做感兴趣的事等方式转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、适当运动、写日记等方式进行自我调节。如果不良情绪难以自我调节，并影响正常生活，需要及时寻求专业的心理帮助。 呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。 音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。 　　愿同学们能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，管理好自己的情绪，轻松、愉快的进行线上学习和居家生活！ 心灵驿站 　　可在微信中搜索电话号码添加老师微信进行预约；可通过打电话、发短信的方式与心理老师预约进行心理辅导。